核心提示：最安全最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)也不一定非得花時(shí)間花錢去健身房，實(shí)際上我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中，比如在家里、在上班路上等都可以做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很棒，那么運(yùn)動(dòng)減肥方法小妙招有什么？

　　大家都知道，最安全最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)也不一定非得花時(shí)間花錢去健身房，實(shí)際上我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中，比如在家里、在上班路上等都可以做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很棒，下面我們來看看運(yùn)動(dòng)減肥方法小妙招。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法小妙招

　　1、拉伸

　　平躺在床上，將毛巾系在其中一只踝關(guān)節(jié)上，然后把這只腿伸直，向身體左右兩側(cè)各拉伸一次，然后再換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以拉伸小腿、髖部以及膝關(guān)節(jié)，每天早晨起床之前做一次可以使頭腦更清醒，晚上睡覺之前也可以做一次。

　　2、下蹲

　　我們?cè)诩依锟措娨暤臅r(shí)候，可以做下蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以有效的消除下半身的脂肪，特別適合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的時(shí)候要注意背部不能彎曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面保持平行，這個(gè)動(dòng)作可以感覺到腿部和臀部的肌肉在用力。

　　3、空中蹬自行車

　　每天睡覺前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動(dòng)作，它對(duì)消除大腿部的贅肉有明顯的效果，同時(shí)也以鍛煉腹部的肌肉。仰臥在床上，雙手放在身體兩邊，抬起雙腿在空中模擬蹬自行車，每次做200-300個(gè)，一天做兩次，一個(gè)月就可以見到效果。

　　上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法小妙招，希望可以幫到有需要的朋友。減肥不是一天兩天就可以完成的事情，需要每天堅(jiān)持才可以，這些小動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是卻可以收到不錯(cuò)的效果，各位MM們趕快試一試吧。

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