怎么樣增加體重呢？

很多女生都希望自己越瘦越好，其實(shí)這樣是不對(duì)的想法。為了追求骨感美，很多女性都會(huì)去運(yùn)動(dòng)減肥健身。但是與此同時(shí)，另一部分人卻正在為她們不增長(zhǎng)的體重而發(fā)愁，其實(shí)太瘦反而有可能誘發(fā)疾病，是一種病態(tài)的生理反應(yīng)，所以大家要明確正確的健康理念，不能一味的太瘦，也不能一味的太胖，要健康的身材最好哦。

目錄怎么樣增加體重呢兒童體重超重該怎么辦175cm標(biāo)準(zhǔn)體重怎么維持體重小兒體重計(jì)算

1怎么樣增加體重呢

　　女人太瘦怎么辦?

　　1、原因診查

　　一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，不過(guò)女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調(diào)理

　?、儆媚逃突蚱渌秤糜?、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

　?、诓捎镁怙嬍臣皾u進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　?、燮莸呐藨?yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

　?、茉跀z入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

　?、菸改c功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用。

　?、奁饺绽镆诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝。

　　⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　　⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　?、崤胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，可以增加肌肉比例，改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的瘦人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　4、保證睡眠

　　要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　5、放松心情

　　工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。因?yàn)榫o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

　　對(duì)于有增肥需求的女性，千萬(wàn)不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥，于是不停的吃，這種誤區(qū)一定要避免，不正確的增肥方式對(duì)我們的身體更有危害，它會(huì)使我們的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，誘發(fā)很多疾病，所以大家如果想要健康的增肥，一定要做好詳細(xì)的計(jì)劃，讓我們的機(jī)體有緩沖的機(jī)會(huì)。

2兒童體重超重該怎么辦

　　現(xiàn)在生活質(zhì)量不斷提高，使得很多家長(zhǎng)都是可以給自己寶寶最好的生活，孩子們想吃什么就吃什么，完全沒有節(jié)制，但是很多孩子都是偏愛一些油膩的食物，這樣使得身體變得愈發(fā)肥胖，那兒童體重超重該怎么辦呢，很多家長(zhǎng)也都是很煩心，孩子處于成長(zhǎng)期，也不能進(jìn)行減肥。

　　兒童體重超重該怎么辦呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得家長(zhǎng)也都知道該怎么做，那兒童在成長(zhǎng)的時(shí)候，是不能選擇一些節(jié)食的減肥方法，這點(diǎn)家長(zhǎng)也都是要注意的。

　　兒童體重超重該怎么辦：

　　1、控制過(guò)度飲食。避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。

　　2、減慢用餐速度。

　　3、多食含粗纖維的食品。

　　4、三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4)，晚餐后不加點(diǎn)心。

　　5、通常每天總熱卡控制在推薦攝入量減去500千卡范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)不應(yīng)低于總熱卡的20%，其中乳類、蛋、魚、蝦、瘦牛肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總蛋白的50%以上;適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量。

　　6、另外，水溶性維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素是機(jī)體維持正常生理功能、免疫功能和生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，要注意飲食種類多樣化，不偏食，多吃新鮮的綠葉菜，必要時(shí)可添加口服復(fù)合維生素制劑等。

　　通過(guò)以上的介紹，對(duì)兒童體重超重該怎么辦，也都是有著一些了解，按照以上的方法進(jìn)行，不僅可以快速的調(diào)整兒童的體重，而且使得身體也都更健康，兒童每天也都是需要一定的鍛煉，同時(shí)在飲食上，家長(zhǎng)也都是要合理的給他們搭配，這樣就可以避免這樣的事情發(fā)生。

3175cm標(biāo)準(zhǔn)體重

　　175cm標(biāo)準(zhǔn)體重

　　1、175cm女生的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性175標(biāo)準(zhǔn)體重正常范圍:58.5kg 到 71.5kg; 這是女人中的榜樣,是真正的標(biāo)準(zhǔn)身材,需保持哦!超重:女生1.75米超重指標(biāo)范圍:大于71.5kg,小于78kg,夠壯夠結(jié)實(shí)了,多鍛煉身體有望成為標(biāo)準(zhǔn)女人;輕度肥胖:女性175輕度肥胖范圍:大于78千克,小于84.5千克,注意身體已經(jīng)發(fā)胖了,可以調(diào)整飲食規(guī)律,多運(yùn)動(dòng),少吃零食;中度肥胖:女人175cm中度肥胖范圍:大于84.5kg,小于97.5kg,給胖哥的建議:少吃或不要吃高熱量食物,多走動(dòng)走動(dòng),多想點(diǎn)事情,學(xué)習(xí)跑步,堅(jiān)持鍛煉身體;重度肥胖:女175cm重度肥胖范圍:大于97.5千克,可能要節(jié)制飲食了,加強(qiáng)活動(dòng),多出門走走路吧!

　　2、175cm男生的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　男性175標(biāo)準(zhǔn)體重正常范圍:60.75kg 到 74.25kg; 身體保持的很好!贊一個(gè)!超重:男孩1.75米超重指標(biāo)范圍:大于74.25公斤,小于81公斤,加強(qiáng)鍛煉身體;輕度肥胖:男性175輕度肥胖范圍:大于81千克,小于87.75千克,注意正常飲食規(guī)律,少吃零食;中度肥胖:男生175cm中度肥胖范圍:大于87.75公斤,小于101.25公斤,少吃或不吃高熱量食物,加強(qiáng)鍛煉身體;重度肥胖:男生175cm重度肥胖范圍:大于101.25kg,必須要節(jié)制飲食,加強(qiáng)活動(dòng)!

　　3、健康體重的計(jì)算公式

　　BMI指數(shù)(英文為Body Mass Index,簡(jiǎn)稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí),BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

　　男性:(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性:(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計(jì)算公式

　　超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

　　保持健康體重的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、每天步行約一個(gè)小時(shí),或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。

　　2、 每周觀看電視的時(shí)間不超過(guò)10小時(shí)。

　　3、每周至少稱一次體重。

　　4、增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶摺⑻?、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　5、盡管不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件苦差事,但是要想保持良好體重,飲食和運(yùn)動(dòng)這兩樣都是不可或缺的。因?yàn)轱嬍撤萘康目刂坪鸵欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量是保持體重的重要途徑。如果覺得運(yùn)動(dòng)枯燥無(wú)聊,可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的一部分,慢慢培養(yǎng)興趣。

　　保持健康體重的飲食方法

　　1、多攝入水分,能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán),將毒素液體化后分泌出來(lái),隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的,你還需要激活代謝力,讓效率提升,之后排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品。

　　2、早上剛起來(lái)的時(shí)候,可能不怎么覺得餓,有可能只是剛醒來(lái)沒什么胃口,體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒,不過(guò)你喝杯溫水,啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能,然后拉伸一下身體,那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn),晚上就能相對(duì)地減少適量了。

　　3、稍微糾正日常的飲食習(xí)慣后,就開始對(duì)飲食的內(nèi)容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅干、煎炸食物等,都盡量不要吃太多,在平時(shí)逐步減少吧,這樣不但能減少體內(nèi)的肥胖因子,還能預(yù)防糖尿病等問題呢。

4怎么維持體重

　　1、怎么維持體重

　　飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法,肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量,并堅(jiān)持低脂肪的飲食。

　　每天步行約一個(gè)小時(shí),或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。

　　有規(guī)律地吃早餐,經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過(guò)三次,每周吃速食要少于一次。

　　每周觀看電視的時(shí)間不超過(guò)10小時(shí)。每周至少稱一次體重。控制食物中高熱量食品的含量和組分,并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

　　增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘。快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　2、維持體重的重要性

　　研究發(fā)現(xiàn),成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤,其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加11%,發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%,卵巢癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加13%;男性體重每增加5公斤,結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加9%,腎癌發(fā)生危險(xiǎn)為正常體重成年男性的1.42倍。

　　3、普拉提和瑜伽那個(gè)對(duì)于維持體重效果好

　　兩種運(yùn)動(dòng)都具有塑型的效果,而普拉提的塑型效果會(huì)更好。瑜伽更多是靜態(tài)的的,它是通過(guò)模仿動(dòng)物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作而針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行按摩練習(xí)。普拉提結(jié)合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運(yùn)動(dòng)方式,更具多元話,更偏向于動(dòng)態(tài),對(duì)人體的腰背,脊柱恢復(fù)以及關(guān)節(jié)的保護(hù)很有功效。

　　如何控制飲食來(lái)維持體重

　　1、對(duì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須充足

　　保證每日蛋白質(zhì)的供應(yīng)量充足。在膳食中要保證含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如多選用魚、蝦、豆制品和低脂肪的肉類。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出,每日每千克體重應(yīng)至少供應(yīng)1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機(jī)體的需要。

　　2、糖類的攝入量要減少

　　主食的攝入量一般每日控制在250克以下,不宜低于150克。以淀粉占總熱能的40%~55%為宜。主食中的淀粉(糖類)有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,當(dāng)?shù)矸叟c蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、利用。主食中的淀粉還有促進(jìn)脂肪氧化成二氧化碳和水的作用。缺少糖類,脂肪會(huì)因氧化不徹底而產(chǎn)生酮體,對(duì)健康不利。

　　3、脂肪的攝入量必須要降低

　　脂肪的產(chǎn)熱系數(shù)高,為蛋白質(zhì)、淀粉的兩倍多,故此要限制脂肪的攝入。要限制肥肉和油脂類食物的攝入,因?yàn)橛椭愂澄锼尫诺臒崮苤兄挥?0%在消化過(guò)程中轉(zhuǎn)化為熱能,其余均被轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬娣e在人體中。

　　減肥后為何無(wú)法維持體重

　　1、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

　　這是把雙刃劍。你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持,一旦你停止減肥, 你不能按以前的飲食來(lái)吃,因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。更輕的體重意味著有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。因此你要做的是提升你的肌肉含量。

　　2、沒達(dá)到減肥周期

　　脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展,有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”,不達(dá)到一定的周期,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬(wàn)不可“見好就收”,一定要循序漸進(jìn),一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

　　3、糟糕的生活方式

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來(lái)以后又開始暴飲暴食,放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長(zhǎng)胖。

5小兒體重計(jì)算

　　概 述兒童體重非均勻增長(zhǎng)提供一些計(jì)算方法供大家參考!目前孩子營(yíng)養(yǎng)不良的情況很少見，可是越來(lái)越多的小胖子出現(xiàn)了，希望這個(gè)計(jì)算表對(duì)家長(zhǎng)們有所幫助!

　　步驟/方法：11-6月：體重{Kg}=出生體重+月齡x0.7

　　27-12月：體重{Kg}=6+月齡x0.8

　　32歲-青春期：體重{Kg}=年齡x2+7

　　注意事項(xiàng)：營(yíng)養(yǎng)均衡孩子喂養(yǎng)時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要讓孩子過(guò)度肥胖!

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