怎么樣增加體重呢？

很多女生都希望自己越瘦越好，其實這樣是不對的想法。為了追求骨感美，很多女性都會去運動減肥健身。但是與此同時，另一部分人卻正在為她們不增長的體重而發(fā)愁，其實太瘦反而有可能誘發(fā)疾病，是一種病態(tài)的生理反應(yīng)，所以大家要明確正確的健康理念，不能一味的太瘦，也不能一味的太胖，要健康的身材最好哦。

目錄怎么樣增加體重呢兒童體重超重該怎么辦175cm標(biāo)準(zhǔn)體重怎么維持體重小兒體重計算

1怎么樣增加體重呢

　　女人太瘦怎么辦?

　　1、原因診查

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，不過女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調(diào)理

　　①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

　?、诓捎镁怙嬍臣皾u進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

　?、燮莸呐藨?yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

　?、茉跀z入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

　?、菸改c功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

　?、奁饺绽镆诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

　　⑦選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　?、噙x擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　?、崤胝{(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　3、適當(dāng)運動

　　人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。

　　4、保證睡眠

　　要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

　　5、放松心情

　　工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

　　對于有增肥需求的女性，千萬不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥，于是不停的吃，這種誤區(qū)一定要避免，不正確的增肥方式對我們的身體更有危害，它會使我們的體內(nèi)營養(yǎng)失衡，誘發(fā)很多疾病，所以大家如果想要健康的增肥，一定要做好詳細的計劃，讓我們的機體有緩沖的機會。

2兒童體重超重該怎么辦

　　現(xiàn)在生活質(zhì)量不斷提高，使得很多家長都是可以給自己寶寶最好的生活，孩子們想吃什么就吃什么，完全沒有節(jié)制，但是很多孩子都是偏愛一些油膩的食物，這樣使得身體變得愈發(fā)肥胖，那兒童體重超重該怎么辦呢，很多家長也都是很煩心，孩子處于成長期，也不能進行減肥。

　　兒童體重超重該怎么辦呢，下面就詳細的介紹下，使得家長也都知道該怎么做，那兒童在成長的時候，是不能選擇一些節(jié)食的減肥方法，這點家長也都是要注意的。

　　兒童體重超重該怎么辦：

　　1、控制過度飲食。避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

　　2、減慢用餐速度。

　　3、多食含粗纖維的食品。

　　4、三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4)，晚餐后不加點心。

　　5、通常每天總熱卡控制在推薦攝入量減去500千卡范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)不應(yīng)低于總熱卡的20%，其中乳類、蛋、魚、蝦、瘦牛肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總蛋白的50%以上;適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量。

　　6、另外，水溶性維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素是機體維持正常生理功能、免疫功能和生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，要注意飲食種類多樣化，不偏食，多吃新鮮的綠葉菜，必要時可添加口服復(fù)合維生素制劑等。

　　通過以上的介紹，對兒童體重超重該怎么辦，也都是有著一些了解，按照以上的方法進行，不僅可以快速的調(diào)整兒童的體重，而且使得身體也都更健康，兒童每天也都是需要一定的鍛煉，同時在飲食上，家長也都是要合理的給他們搭配，這樣就可以避免這樣的事情發(fā)生。

3175cm標(biāo)準(zhǔn)體重

　　175cm標(biāo)準(zhǔn)體重

　　1、175cm女生的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性175標(biāo)準(zhǔn)體重正常范圍:58.5kg 到 71.5kg; 這是女人中的榜樣,是真正的標(biāo)準(zhǔn)身材,需保持哦!超重:女生1.75米超重指標(biāo)范圍:大于71.5kg,小于78kg,夠壯夠結(jié)實了,多鍛煉身體有望成為標(biāo)準(zhǔn)女人;輕度肥胖:女性175輕度肥胖范圍:大于78千克,小于84.5千克,注意身體已經(jīng)發(fā)胖了,可以調(diào)整飲食規(guī)律,多運動,少吃零食;中度肥胖:女人175cm中度肥胖范圍:大于84.5kg,小于97.5kg,給胖哥的建議:少吃或不要吃高熱量食物,多走動走動,多想點事情,學(xué)習(xí)跑步,堅持鍛煉身體;重度肥胖:女175cm重度肥胖范圍:大于97.5千克,可能要節(jié)制飲食了,加強活動,多出門走走路吧!

　　2、175cm男生的標(biāo)準(zhǔn)體重

　　男性175標(biāo)準(zhǔn)體重正常范圍:60.75kg 到 74.25kg; 身體保持的很好!贊一個!超重:男孩1.75米超重指標(biāo)范圍:大于74.25公斤,小于81公斤,加強鍛煉身體;輕度肥胖:男性175輕度肥胖范圍:大于81千克,小于87.75千克,注意正常飲食規(guī)律,少吃零食;中度肥胖:男生175cm中度肥胖范圍:大于87.75公斤,小于101.25公斤,少吃或不吃高熱量食物,加強鍛煉身體;重度肥胖:男生175cm重度肥胖范圍:大于101.25kg,必須要節(jié)制飲食,加強活動!

　　3、健康體重的計算公式

　　BMI指數(shù)(英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。

　　男性:(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性:(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪為正常體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計算公式

　　超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

　　保持健康體重的運動方法

　　1、每天步行約一個小時,或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

　　2、 每周觀看電視的時間不超過10小時。

　　3、每周至少稱一次體重。

　　4、增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶摺⑻?、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

　　5、盡管不少人認為運動是一件苦差事,但是要想保持良好體重,飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因為飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊,可以把運動當(dāng)成日常生活的一部分,慢慢培養(yǎng)興趣。

　　保持健康體重的飲食方法

　　1、多攝入水分,能促進體內(nèi)的循環(huán),將毒素液體化后分泌出來,隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的,你還需要激活代謝力,讓效率提升,之后排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。

　　2、早上剛起來的時候,可能不怎么覺得餓,有可能只是剛醒來沒什么胃口,體內(nèi)的機能還未完全蘇醒,不過你喝杯溫水,啟動體內(nèi)機能,然后拉伸一下身體,那么你就慢慢想要吃點什么了。早上最好多吃點,晚上就能相對地減少適量了。

　　3、稍微糾正日常的飲食習(xí)慣后,就開始對飲食的內(nèi)容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅干、煎炸食物等,都盡量不要吃太多,在平時逐步減少吧,這樣不但能減少體內(nèi)的肥胖因子,還能預(yù)防糖尿病等問題呢。

4怎么維持體重

　　1、怎么維持體重

　　飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法,肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量,并堅持低脂肪的飲食。

　　每天步行約一個小時,或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

　　有規(guī)律地吃早餐,經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次,每周吃速食要少于一次。

　　每周觀看電視的時間不超過10小時。每周至少稱一次體重。控制食物中高熱量食品的含量和組分,并加強對學(xué)生和家長進行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

　　增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶?、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

　　2、維持體重的重要性

　　研究發(fā)現(xiàn),成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤,其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險增加11%,發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險增加39%,卵巢癌發(fā)生風(fēng)險增加13%;男性體重每增加5公斤,結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險增加9%,腎癌發(fā)生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

　　3、普拉提和瑜伽那個對于維持體重效果好

　　兩種運動都具有塑型的效果,而普拉提的塑型效果會更好。瑜伽更多是靜態(tài)的的,它是通過模仿動物的姿態(tài),它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動作而針對人體內(nèi)臟進行按摩練習(xí)。普拉提結(jié)合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動方式,更具多元話,更偏向于動態(tài),對人體的腰背,脊柱恢復(fù)以及關(guān)節(jié)的保護很有功效。

　　如何控制飲食來維持體重

　　1、對蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須充足

　　保證每日蛋白質(zhì)的供應(yīng)量充足。在膳食中要保證含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如多選用魚、蝦、豆制品和低脂肪的肉類。營養(yǎng)學(xué)家提出,每日每千克體重應(yīng)至少供應(yīng)1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以保證機體的需要。

　　2、糖類的攝入量要減少

　　主食的攝入量一般每日控制在250克以下,不宜低于150克。以淀粉占總熱能的40%~55%為宜。主食中的淀粉(糖類)有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,當(dāng)?shù)矸叟c蛋白質(zhì)同時攝入時可促進蛋白質(zhì)的合成、利用。主食中的淀粉還有促進脂肪氧化成二氧化碳和水的作用。缺少糖類,脂肪會因氧化不徹底而產(chǎn)生酮體,對健康不利。

　　3、脂肪的攝入量必須要降低

　　脂肪的產(chǎn)熱系數(shù)高,為蛋白質(zhì)、淀粉的兩倍多,故此要限制脂肪的攝入。要限制肥肉和油脂類食物的攝入,因為油脂類食物所釋放的熱能中只有30%在消化過程中轉(zhuǎn)化為熱能,其余均被轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬娣e在人體中。

　　減肥后為何無法維持體重

　　1、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

　　這是把雙刃劍。你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥, 你不能按以前的飲食來吃,因為你的基礎(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。更輕的體重意味著有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量。

　　2、沒達到減肥周期

　　脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展,有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。其實減肥也講究“療程”,不達到一定的周期,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬不可“見好就收”,一定要循序漸進,一般持續(xù)90天為一個周期為佳。

　　3、糟糕的生活方式

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來以后又開始暴飲暴食,放棄運動的習(xí)慣,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖。

5小兒體重計算

　　概 述兒童體重非均勻增長提供一些計算方法供大家參考!目前孩子營養(yǎng)不良的情況很少見，可是越來越多的小胖子出現(xiàn)了，希望這個計算表對家長們有所幫助!

　　步驟/方法：11-6月：體重{Kg}=出生體重+月齡x0.7

　　27-12月：體重{Kg}=6+月齡x0.8

　　32歲-青春期：體重{Kg}=年齡x2+7

　　注意事項：營養(yǎng)均衡孩子喂養(yǎng)時注意營養(yǎng)均衡，不要讓孩子過度肥胖!

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