吃什么東西增加體重呢？

經(jīng)常會(huì)有很多朋友身體非常的消瘦，并且平時(shí)的飯量也很大，除了感覺(jué)到身體消瘦外，平時(shí)也會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到渾身乏力，這大多數(shù)時(shí)候是由于脾胃功能比較虛弱引起的，平時(shí)可以通過(guò)一些比較好的飲食調(diào)理的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)還應(yīng)該要養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣，使得飲食多樣化。下面來(lái)看看如何增重。

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1健身增重方法有哪些

　　飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類(lèi)食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。

　　健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)(各4組);

　　肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、杠鈴彎舉(各6組);

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);

　　肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

　　背部：引體向上(盡量做10個(gè)以上)、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉(各4組);

　　肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);

　　腹?。貉雠P舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

　　現(xiàn)在上面我們講述了關(guān)于健身增重的各種方法之后，那么大家日后做增肥改善的時(shí)候就可以選擇這樣的方式，這些方法對(duì)于人們的體重來(lái)說(shuō)是有增重的效果，但是同時(shí)也得到了健身的好處，健身增重的同時(shí)飲食改善也是需要特別合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白質(zhì)含量高的食物。

2吃什么東西增加體重呢

　　中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

　　飲食多樣

　　要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　對(duì)于身體比較消瘦的朋友，平時(shí)除了要增加飲食量之外，最好是能夠養(yǎng)成定時(shí)定量飲食，并且還應(yīng)該要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，也可以在飯后的時(shí)間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，幫助食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速的吸收。

3瘦人如何在增肌增重

　　一、如何增重?

　　很多瘦人會(huì)問(wèn)：如何增肌增重?當(dāng)然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。雖然增重的條件與減重一樣，但是增重比減重更困難，要求更多。很多瘦人都想長(zhǎng)胖并有發(fā)達(dá)的肌肉，但是不知道怎么開(kāi)始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。今天小編就通過(guò)解決人們瘦的原因，采用健康的方法讓瘦人科學(xué)的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴們快看過(guò)來(lái)，讓你長(zhǎng)胖不是夢(mèng)。

　　二、增重方法

　　如何增肌增重?你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦，之所以瘦弱的原因是沒(méi)有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，還是需要吃得更多來(lái)增加體重。可不僅僅是多吃一點(diǎn)，其實(shí)增重就像減重一樣需要方式方法，下面就來(lái)看看增重的方法吧。

　　1、飲食增肌增重

　　如何增肌增重，必須和如何減重相反，請(qǐng)把糖類(lèi)食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類(lèi)食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時(shí)記得餐后再來(lái)客甜點(diǎn)。再來(lái)，蛋白質(zhì)的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質(zhì)，所以一個(gè)60公斤的人，在增重計(jì)劃下，一天須要60公克以上的蛋白質(zhì)，大約可以吃到3只大雞腿。

　　這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)吃入過(guò)多的油，這是要特別注意的。所以建議以白肉去皮為主。但如果你是有點(diǎn)體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類(lèi)食物換成糙淀粉，同時(shí)避開(kāi)精致淀粉和甜食，但是蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣才不會(huì)練不出腹肌來(lái)，或是愈練愈干!

　　2、輔助食品

　　基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以?xún)烧邘缀蹩梢韵嗤?，例如共軛亞麻油?CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚(yú)油，另外當(dāng)紅的生長(zhǎng)激素促進(jìn)劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過(guò)尚未合法。

　　3、增重運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)在增重的角色比減重還高，換句話說(shuō)，想如何快速增重一定得運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)變胖而不是變壯。增重的運(yùn)動(dòng)，初期會(huì)建議以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)橹亓坑?xùn)練會(huì)破壞肌肉纖維，使它重新生長(zhǎng)而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會(huì)建議重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)2：1-1 ：1。

　　因?yàn)榈胶髞?lái)這兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)互相影響，沒(méi)有足夠的體力，也沒(méi)有辦法做到足夠的重量。做重量運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意對(duì)稱(chēng)性的問(wèn)題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會(huì)出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個(gè)部位一周至少要訓(xùn)練到一次。

　　4、攝取大量的水分

　　高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會(huì)使身體的氮平衡活動(dòng)熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時(shí)水分夠也可以讓腎臟機(jī)能活耀，對(duì)氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請(qǐng)一定多喝水。

　　5、保持充足的睡眠

　　充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時(shí)間來(lái)修補(bǔ)損壞的肌纖維，同時(shí)合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時(shí)睡眠中腦下垂體所分泌的生長(zhǎng)激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說(shuō)，你的肌肉不是在健身房長(zhǎng)大的，是在睡眠中長(zhǎng)大的。

4讓瘦人快速增肌增肥

　　一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉嗎?

　　增肌粉適用于各個(gè)階段的健身人士，特別適合體質(zhì)瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它屬于糖類(lèi)高熱元素，如果沒(méi)有被機(jī)體完全吸收會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)藏起來(lái)，對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)適當(dāng)增加身體脂肪比例對(duì)增肌是有利的。我們從增肌粉的英文weight gain(體重獲得者)就能顯而易見(jiàn)。

　　增肌粉——讓瘦人快速增肌增肥

　　增肌粉又稱(chēng)健肌粉、增重粉，名稱(chēng)不同，實(shí)際都是一樣的。它將碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素等身體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以人體最易吸收的比例加工而成。訓(xùn)練后30分鐘正是在身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求的高峰期，增肌粉能給身體一個(gè)快速的、最大限度的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　體形消瘦的人只要堅(jiān)持鍛煉和食用增肌粉3個(gè)月，體重增長(zhǎng)15斤是絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題的。

　　二、哪些人群適合用補(bǔ)充增肌粉

　　1、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人群。

　　2、體重偏輕，想快速增加肌肉的人群。

　　3、運(yùn)動(dòng)量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明顯的人群。

　　三、補(bǔ)充了增肌粉就不運(yùn)動(dòng)了嗎?

　　這是一個(gè)很錯(cuò)誤的說(shuō)法，補(bǔ)充了增肌粉就更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，加快機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)肌肉的合成。所以，在補(bǔ)充增肌粉的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃。

　　四、增肌粉的作用

　　增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2：1，提供日常飲食無(wú)法滿足的能量，營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對(duì)在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。

　　增肌粉是一種高級(jí)的高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，它是按照科學(xué)的方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，幫助你盡快達(dá)到增肌的目的。它能提供蛋白質(zhì)、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數(shù)量的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長(zhǎng)，提高能量釋放和增強(qiáng)肌肉效果。復(fù)合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。碳源很重要，因?yàn)楫?dāng)體重增加變得逐漸困難的時(shí)候，你要將能量準(zhǔn)備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)足肌肉生長(zhǎng)的需要。在每一次服用增肌粉的時(shí)候，能獲得27克高品質(zhì)蛋白質(zhì)，得到更多肌肉生長(zhǎng)的支持，使新陳代謝和免疫神經(jīng)系統(tǒng)健康。

　　以上是對(duì)增肌粉的一些介紹，其實(shí)并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是針對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群，或者是您對(duì)肌肉有特殊要求的人群，還有就是新陳代謝偏快，增長(zhǎng)體重困難的人。

5什么飲料增肥

　　茶類(lèi)：中國(guó)人對(duì)茶的熱愛(ài)是不言而喻的，不管冷飲仍是熱飲，茶都是不含一點(diǎn)兒卡路里的，除此之外，綠茶含有的兒茶酚更能促進(jìn)身體不斷地進(jìn)行新陳代謝，這就意味著，更多的卡路里將會(huì)被燃燒掉。但是假如加了糖，茶的減肥結(jié)果就要大打折扣了。假如你要減肥，那么盡量選用不加糖的茶。

　　酒類(lèi)：定期喝喝酒是能夠提神，更能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是酒的熱量卻很高，更恐怖的是酒更能刺激食欲，無(wú)形中讓你吃的更多。與碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能儲(chǔ)存在身體中而是必需被立馬消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗功夫約為1小時(shí))，身體不會(huì)再燃燒脂肪。

　　牛奶：奶制品含有鈣、亮氨酸等營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，每日喝3杯低脂牛奶，能讓你減掉10%以上的體重。豆奶與脫脂牛奶有相同的減肥功能，但切記一定選用脫脂或是低脂牛奶，否則可是會(huì)增多熱量攝取的。

　　飲料減肥要有針對(duì)性，不能今日用牛奶，明天用茶葉，這樣不固定的妙招減肥是沒(méi)有結(jié)果的。作者認(rèn)為茶葉的減肥結(jié)果仍是最好的，而且還才能清腸，但是胃不好的朋友們要避免喝寒性大的茶進(jìn)行減肥。

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