吃什么東西增加體重呢？

經(jīng)常會有很多朋友身體非常的消瘦，并且平時的飯量也很大，除了感覺到身體消瘦外，平時也會經(jīng)常感覺到渾身乏力，這大多數(shù)時候是由于脾胃功能比較虛弱引起的，平時可以通過一些比較好的飲食調(diào)理的方法來進行調(diào)理，同時還應該要養(yǎng)成一些良好的飲食習慣，使得飲食多樣化。下面來看看如何增重。

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1健身增重方法有哪些

　　飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組);

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、杠鈴彎舉(各6組);

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

　　背部：引體向上(盡量做10個以上)、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉(各4組);

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

　　腹?。貉雠P舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。

　　現(xiàn)在上面我們講述了關于健身增重的各種方法之后，那么大家日后做增肥改善的時候就可以選擇這樣的方式，這些方法對于人們的體重來說是有增重的效果，但是同時也得到了健身的好處，健身增重的同時飲食改善也是需要特別合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白質含量高的食物。

2吃什么東西增加體重呢

　　中國醫(yī)學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。

　　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　飲食多樣

　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。

　　對于身體比較消瘦的朋友，平時除了要增加飲食量之外，最好是能夠養(yǎng)成定時定量飲食，并且還應該要保證充足的營養(yǎng)，葷素搭配，也可以在飯后的時間適當?shù)倪M行一些運動，它能夠有效地促進人的新陳代謝，幫助食物當中的營養(yǎng)物質快速的吸收。

3瘦人如何在增肌增重

　　一、如何增重?

　　很多瘦人會問：如何增肌增重?當然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。雖然增重的條件與減重一樣，但是增重比減重更困難，要求更多。很多瘦人都想長胖并有發(fā)達的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。今天小編就通過解決人們瘦的原因，采用健康的方法讓瘦人科學的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴們快看過來，讓你長胖不是夢。

　　二、增重方法

　　如何增肌增重?你可能認為自己吃很多但還是很瘦，之所以瘦弱的原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，還是需要吃得更多來增加體重。可不僅僅是多吃一點，其實增重就像減重一樣需要方式方法，下面就來看看增重的方法吧。

　　1、飲食增肌增重

　　如何增肌增重，必須和如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。

　　這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!

　　2、輔助食品

　　基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。

　　3、增重運動

　　運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2：1-1 ：1。

　　因為到后來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次。

　　4、攝取大量的水分

　　高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。

　　5、保持充足的睡眠

　　充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。

4讓瘦人快速增肌增肥

　　一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉嗎?

　　增肌粉適用于各個階段的健身人士，特別適合體質瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它屬于糖類高熱元素，如果沒有被機體完全吸收會轉化成脂肪儲藏起來，對于瘦人來說適當增加身體脂肪比例對增肌是有利的。我們從增肌粉的英文weight gain(體重獲得者)就能顯而易見。

　　增肌粉——讓瘦人快速增肌增肥

　　增肌粉又稱健肌粉、增重粉，名稱不同，實際都是一樣的。它將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素等身體所必需的營養(yǎng)物質，以人體最易吸收的比例加工而成。訓練后30分鐘正是在身體對于營養(yǎng)物質需求的高峰期，增肌粉能給身體一個快速的、最大限度的營養(yǎng)物質的吸收。

　　體形消瘦的人只要堅持鍛煉和食用增肌粉3個月，體重增長15斤是絕對沒有問題的。

　　二、哪些人群適合用補充增肌粉

　　1、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人群。

　　2、體重偏輕，想快速增加肌肉的人群。

　　3、運動量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明顯的人群。

　　三、補充了增肌粉就不運動了嗎?

　　這是一個很錯誤的說法，補充了增肌粉就更應該運動，這樣才能促進營養(yǎng)的吸收，加快機體的新陳代謝，增強肌肉的合成。所以，在補充增肌粉的時候，千萬不要忘記給自己制定一個健身計劃。

　　四、增肌粉的作用

　　增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質的比例是2：1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物，對在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。

　　增肌粉是一種高級的高熱量運動營養(yǎng)補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你盡快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數(shù)量的相關營養(yǎng)素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續(xù)的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。碳源很重要，因為當體重增加變得逐漸困難的時候，你要將能量準備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質來補足肌肉生長的需要。在每一次服用增肌粉的時候，能獲得27克高品質蛋白質，得到更多肌肉生長的支持，使新陳代謝和免疫神經(jīng)系統(tǒng)健康。

　　以上是對增肌粉的一些介紹，其實并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是針對高強度訓練的人群，或者是您對肌肉有特殊要求的人群，還有就是新陳代謝偏快，增長體重困難的人。

5什么飲料增肥

　　茶類：中國人對茶的熱愛是不言而喻的，不管冷飲仍是熱飲，茶都是不含一點兒卡路里的，除此之外，綠茶含有的兒茶酚更能促進身體不斷地進行新陳代謝，這就意味著，更多的卡路里將會被燃燒掉。但是假如加了糖，茶的減肥結果就要大打折扣了。假如你要減肥，那么盡量選用不加糖的茶。

　　酒類：定期喝喝酒是能夠提神，更能降低患心臟病的風險。但是酒的熱量卻很高，更恐怖的是酒更能刺激食欲，無形中讓你吃的更多。與碳水化合物、脂肪、蛋白質所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能儲存在身體中而是必需被立馬消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗功夫約為1小時)，身體不會再燃燒脂肪。

　　牛奶：奶制品含有鈣、亮氨酸等營養(yǎng)素，能夠促進脂肪燃燒，每日喝3杯低脂牛奶，能讓你減掉10%以上的體重。豆奶與脫脂牛奶有相同的減肥功能，但切記一定選用脫脂或是低脂牛奶，否則可是會增多熱量攝取的。

　　飲料減肥要有針對性，不能今日用牛奶，明天用茶葉，這樣不固定的妙招減肥是沒有結果的。作者認為茶葉的減肥結果仍是最好的，而且還才能清腸，但是胃不好的朋友們要避免喝寒性大的茶進行減肥。

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