跑步后多久吃東西？吃什么？

作者： 8264編輯中心    來(lái)源： 8264 2016-08-08 16:15

劇烈運(yùn)動(dòng)完以后，身體消耗能量比較多，會(huì)亟需食物攝入，那么跑完步多久進(jìn)食比較好呢?

跑步完多久可以吃東西：50-60分鐘后最佳

跑前吃得太多可能會(huì)在跑步時(shí)給身體增加負(fù)擔(dān)，而跑步后給身體補(bǔ)充能量卻是必要的。白天跑完步，大約50~60分鐘后就可以吃東西。如果是晚上跑步完，不是肚子很餓的話就不要吃東西了，早點(diǎn)睡是很好的選擇。

1、跑步完多久吃飯,跑步完最好吃些什么

白米白面，有菜有肉，促進(jìn)身體恢復(fù)。

對(duì)于減脂計(jì)劃嚴(yán)格的人來(lái)說(shuō)，白米白面可以攝取稍微少一些，按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計(jì)算(可以不精確到克，原則上沒(méi)有錯(cuò)誤就好)。

2、跑步前最好吃點(diǎn)什么

低鹽低油的魚(yú)蝦貝類(lèi)肉、一個(gè)蘋(píng)果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯，這些低GI值的食物都是你不錯(cuò)的選擇。

跑步前兩小時(shí)應(yīng)該進(jìn)食完畢。因?yàn)椋寒?dāng)進(jìn)食時(shí)間過(guò)于接近運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)槭澄锷形赐耆辙D(zhuǎn)化成能量，而且在跑步時(shí)身體上、下震動(dòng)，留在胃里的滯留物仍未完全消化，容易導(dǎo)致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。

3、跑步前可以飲用能量包嗎

能量包的熱量很高，其成分主要是糖，能量包是給持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人食用，如果是一般的慢跑者，不需要額外飲用能量包，只要通過(guò)平時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍硵z取營(yíng)養(yǎng)即可。

注意，能量包不是讓你你跑得更快、更久，的東西，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和身體靈活度、肌肉耐力等因素。

跑步進(jìn)食小貼士

1.有些人跑完后身體處于興奮狀態(tài)，沒(méi)有食欲而很久不吃東西，這時(shí)候身體容易缺乏能量，造成血糖與身體抵抗力降低，跑完后正確的做法是稍作休息，然后吃點(diǎn)東西。

2.如果跑完后人有饑餓感卻不吃東西，刻意將進(jìn)食時(shí)間一再延后，那么你就會(huì)不知不覺(jué)吃下更多食物，此舉得不償失。

3.跑步完多久可以吃東西?如果是夜跑的話，在肚子很餓的情況下可以飲用一杯低脂牛奶，不是很餓就沒(méi)有必要了，建議早點(diǎn)關(guān)閉臥室燈光，上床休息。

4.記住，跑者需要充足睡眠。

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