跑步一族須知：跑步后喉嚨為什么會痛？

身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步一族須知：跑步后喉嚨為什么會痛？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

1.張嘴呼吸

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，輕易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就輕易導致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。有些人跑步的時候習性用嘴呼吸，特殊是一些長跑運動員，因供氧的需要會用口呼吸，這就會導致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會顯現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象。

2.吸入異物

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾氣候仍堅持跑步，這時嗓子很輕易受到灰塵等外來物刺激，很輕易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。

3.長期不動

長期的不運動錘煉，在間或進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應運動狀態(tài)，會顯現(xiàn)呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

4.感冒著涼

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風一吹就輕易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

5.有咽喉炎

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平常就會顯現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會顯現(xiàn)跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎相關系，非常是在嚴寒的冬季病毒沾染所導致的嗓子疼痛情況更加的常見。

6.體內(nèi)缺水

在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導致身體顯現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后顯現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

7.冷氣刺激

在氣候比較嚴寒的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

8.強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一樣來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。

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跑步為什么體重會增加

跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。

攝入卡路里過量

不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。

以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。

跑步方式一成不變

每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應了，益處就有限了。

肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。

運動模式單一

耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。

只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

為什么跑步后臉特別紅

當人體進行劇烈運動后，常常會出現(xiàn)臉紅口干，心率過快等身體不適的問題，這是非常正常的生理反應現(xiàn)象。很多人都發(fā)現(xiàn)自己跑步后，臉部非常的紅，這是由于身體發(fā)熱，血管擴張而引起的，是身體細胞也在進行活動的反映，這時就需要適當?shù)男菹?，補充一些碳水化合物了。

1、 運動后臉發(fā)紅這是很正常的現(xiàn)象，是人體的一種自然反應。因為人在進行劇烈運動時，全身的細胞需氧量增加，心跳和呼吸也會加快，血液循環(huán)也會更快一些，致使血管擴張，所以臉會發(fā)紅。

2、 運動后要多休息一會，不要立即吹風或是洗澡，也不要立即喝水。等身體的溫度恢復正常以后，再洗澡或是喝水。而且這時臉紅也會慢慢消失了，運動后也不能立即用涼水洗臉，以免導致過敏等。

3、 經(jīng)常堅持鍛煉，是一種科學的減肥方法。除了鍛煉之外，在飲食上也要多加注意，不要吃的過飽，更不能吃高脂肪的食物。可以多吃一些蔬菜和水果，或是其它高蛋白食物，避免油膩性大的食物即可。

4、是毛細血管擴張的原因，不要緊張，很正常，只是每個人表現(xiàn)不一樣。

跑步后血流加快，體溫升高，血管擴張，也可以用稍微涼一點兒的水洗臉，使血管收縮，跑步后，緊張激動后見紅屬于正常。

5、跑步以后臉紅。激動。緊張也會造成臉紅。這屬于正?，F(xiàn)象。

運動之后血液循環(huán)增快。毛細血管通暢。血氧增加，造成臉部發(fā)紅。激動緊張造成的臉紅。建議平時保持好心態(tài)。多鍛煉。

跑步為什么會腿粗呢？

看著操場上跑步的同學們，看著清晨在外頭跑步的人們，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事情呢，跑步的人相對來說腿部都比較粗一點，那么到底為什么跑步為什么會腿粗呢，跑步其實就是在鍛煉腿部的力量，接下來人小編為大家解釋跑步為什么會腿粗。大家要好好學習下呢，其實多多跑步還是有好處的。

以跑步為例： 首先要看跑步的性質(zhì)。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。如果是不太費力的運動而且運動后略微感覺有些疲勞，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。 注意：屬于在器械上做力量練習的應該少做一些；屬于拉伸一類的項目應該多做一些。 人的個體差異很大，同一種運動鍛煉的素質(zhì)不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校里的鍛煉都是健身跑，早操的鍛煉應該進行。

長跑不會把腿練粗，不信你看看奧運會上的長跑運動員的腿。他們的腿一般都是細細的，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細哦~ 當然，那需要時間。 短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來……

瘦身不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去。

看了以上的有關于跑步為什么會腿粗的相關問題，相信大家都學到了不少把，生活總是不可能一帆風順的，有利就會有弊，我們想要得到一件東西其實就意味這我們可能失去一樣東西，在跑步運動減肥的時候，腿部的力量和肌肉，我們也是在鍛煉著的。

跑步后大腿根為什么疼呢？

現(xiàn)在越來越多的朋友們都開始注意運動健身或者食品養(yǎng)生的問題了。而跑步這種運動當然是最受大眾朋友們喜愛的?？赡苁呛芏嗯笥褌冇X得跑步這種運動是比較簡單方便而且是對身體很有益的吧。但是在這過程中也會有一些問題，那么跑步的朋友們有沒有過大腿根疼的情況呢?小編下面就來說說是什么情況吧。

初始運動后都會產(chǎn)生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部運動，如果在頭幾天，特別是第一二天如果運動過量(根據(jù)個人體質(zhì)決定)，停止運動一段時間后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿內(nèi)側(cè)和根部會有生疼的反映，像肌肉里邊注滿了鉛，甚至走路都變得蹣跚了。

這種疼痛的感覺只要堅持住7天就會消失，而且你會明顯感覺你的腿部肌肉結(jié)實了很多，如果訓練后，腿部沒有注滿鉛的感覺，則不會達到預期的效果。總之，如果你想享受運動給你帶來的成果，先要從能吃苦做起，千萬不要隨便放棄，因為不管你練過多長時間，只要有一個星期不堅持，一切還得從頭再來。

有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復進行幾次;在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復做幾次;盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜;傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習。

好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細的說了關于跑步后大腿根會感覺到疼的原因。也許有的人是不適應跑步這種運動吧。其實如果經(jīng)常去跑步鍛煉，這種疼痛的感覺會慢慢變輕的。小編在這里也要提醒朋友們一定要選擇合適自己身體的運動，最重要的是要堅持哦。

夏季跑步 在夏天跑步須知這些東西

夏天到了，盡管天氣炎熱，但還是有許多朋友堅持在夏季跑步。跑步健身是需要鍥而不舍的，但是你知道夏季跑步常識嗎?夏天什么時候跑步好?正確的跑步方法是什么呢?感愛好的朋友一起來了解一下吧!

夏季跑步須知哪些東西

夏季，氣溫高，日光強，繼續(xù)長跑鍛煉好不好?我們知道，人的機體對外界環(huán)境變化是非常敏感的。

例如，天氣驟冷時，皮膚就馬上出現(xiàn)雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御嚴寒;而在天熱時，皮下毛細血管擴張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對外界的適應能力。

經(jīng)常堅持跑步鍛煉能提高這種適應能力，而且鍛煉時的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機體對外界的反應就越強，適應能力提高的就越明顯。跑步愛好者假如在酷暑天也能堅持，他們的身體的適應能力就會更快提高。冬練三九，夏練三伏，就是這個道理。

但是，在某些非凡情況下，譬如，天氣太熱非凡是悶熱的天氣，跑的時間較長時，體溫的調(diào)節(jié)作用一時不能把過多的熱量散發(fā)出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個機能，非凡是大腦的機能發(fā)生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

夏天長跑應該注重哪些事項，既能鍛煉身體又能防止中暑

(一)每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應馬上休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注重。

(二)夏季跑步的時間要注重，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要依據(jù)自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，好選擇清晨和傍晚。

(三)長跑好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。假如必須要在烈日照耀下進行長跑練習時，也可以設法把練習時間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習。

(四)夏季跑步會比較熱，因此跑步的服裝也要注重，好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有用防暑，質(zhì)料好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

(五)夏天跑步，出汗許多，體內(nèi)的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出而減少。這時，就會使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長跑后休息時應喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時愉快一次喝水太多，要少量多次地喝。

(六)跑完大量出汗以后，不要馬上跳入冷水中去游泳，也不要馬上進行冷水沖淋，應稍事休息，待汗落以后再進行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼快一些。

(七)夏季跑長距離后，一般食欲較差，不要馬上進食，應休息一會兒，在可能條件下，應吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。

(八)夏季長跑的運動量，應比冬季小些，一般青少年進行長跑練習，冬季重點是進展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應進展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習結(jié)合起來，有利于身體素養(yǎng)的提高。

跑步為什么癢呢

現(xiàn)在很多人都注重自身健康，通過鍛煉來達到健身的目的，而跑步，是最簡單的運動了，可是，有些人在跑步的時候會莫名其妙的癢，而對于不同的人們，癢的部位也有所不同。那么，跑步為什么癢呢？特別是大腿和腰，這到底是怎么回事呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

一般這種情況出現(xiàn)在春末秋初比較多，主要是季節(jié)變換毛孔閉合，或者春末轉(zhuǎn)暖毛孔要張開的時候，運動以后想出汗出不來就會發(fā)癢或者針刺的感覺，洗個熱水澡或者跑跑出來汗就好了。平時缺乏鍛煉的緣故多洗洗熱水澡或者多運動就會好了

在緩解之后，您應該再次投入鍛煉，感覺就沒此前那么癢了。重復如此，慢慢身體機能就可以得到調(diào)節(jié)，癢的問題就能迎刃而解。

鍛煉的時候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產(chǎn)生癢癢，鍛煉的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細血管和毛孔擴張的緩沖時間，一會兒就能緩解了，緩解之后再鍛煉，就沒之前那么癢癢了，重復如此，慢慢就不會癢癢了。

看了上文，相信你已經(jīng)知道跑步為什么癢了吧！跑步身體癢很可能是初次跑步，毛孔無法正常排汗，所以才會癢癢，跑步時盡量不要太猛，要有一個緩沖的過程，再堅持一段時間自會好轉(zhuǎn)。如果你是因為其它的原因而產(chǎn)生的身上癢，那就應該及時到醫(yī)院診治了。

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