跑步一族須知：跑步后喉嚨為什么會(huì)痛？

身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步一族須知：跑步后喉嚨為什么會(huì)痛？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

1.張嘴呼吸

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開始張大嘴來呼吸，這時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來到喉嚨處，由于氣體的流通，輕易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就輕易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。有些人跑步的時(shí)候習(xí)性用嘴呼吸，特殊是一些長跑運(yùn)動(dòng)員，因供氧的需要會(huì)用口呼吸，這就會(huì)導(dǎo)致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時(shí)就會(huì)顯現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象。

2.吸入異物

在跑步運(yùn)動(dòng)中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾氣候仍堅(jiān)持跑步，這時(shí)嗓子很輕易受到灰塵等外來物刺激，很輕易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。

3.長期不動(dòng)

長期的不運(yùn)動(dòng)錘煉，在間或進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)顯現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

4.感冒著涼

在跑步過程中，會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)出大量的汗，在跑步后如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就輕易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

5.有咽喉炎

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平常就會(huì)顯現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會(huì)因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會(huì)顯現(xiàn)跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎相關(guān)系，非常是在嚴(yán)寒的冬季病毒沾染所導(dǎo)致的嗓子疼痛情況更加的常見。

6.體內(nèi)缺水

在跑步過程中，由于大量出汗會(huì)使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體顯現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后顯現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

7.冷氣刺激

在氣候比較嚴(yán)寒的戶外進(jìn)行跑步，會(huì)由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

8.強(qiáng)度過大

跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一樣來說這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。

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跑步為什么體重會(huì)增加

跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時(shí)跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跑步，不過剛開始跑步的時(shí)候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會(huì)增加？下面咱們就來看看吧。

攝入卡路里過量

不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。

跑步方式一成不變

每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過程會(huì)變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。

肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)模式單一

耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來。

只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

為什么跑步后臉特別紅

當(dāng)人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，常常會(huì)出現(xiàn)臉紅口干，心率過快等身體不適的問題，這是非常正常的生理反應(yīng)現(xiàn)象。很多人都發(fā)現(xiàn)自己跑步后，臉部非常的紅，這是由于身體發(fā)熱，血管擴(kuò)張而引起的，是身體細(xì)胞也在進(jìn)行活動(dòng)的反映，這時(shí)就需要適當(dāng)?shù)男菹?，補(bǔ)充一些碳水化合物了。

1、 運(yùn)動(dòng)后臉發(fā)紅這是很正常的現(xiàn)象，是人體的一種自然反應(yīng)。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的細(xì)胞需氧量增加，心跳和呼吸也會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)更快一些，致使血管擴(kuò)張，所以臉會(huì)發(fā)紅。

2、 運(yùn)動(dòng)后要多休息一會(huì)，不要立即吹風(fēng)或是洗澡，也不要立即喝水。等身體的溫度恢復(fù)正常以后，再洗澡或是喝水。而且這時(shí)臉紅也會(huì)慢慢消失了，運(yùn)動(dòng)后也不能立即用涼水洗臉，以免導(dǎo)致過敏等。

3、 經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，是一種科學(xué)的減肥方法。除了鍛煉之外，在飲食上也要多加注意，不要吃的過飽，更不能吃高脂肪的食物。可以多吃一些蔬菜和水果，或是其它高蛋白食物，避免油膩性大的食物即可。

4、是毛細(xì)血管擴(kuò)張的原因，不要緊張，很正常，只是每個(gè)人表現(xiàn)不一樣。

跑步后血流加快，體溫升高，血管擴(kuò)張，也可以用稍微涼一點(diǎn)兒的水洗臉，使血管收縮，跑步后，緊張激動(dòng)后見紅屬于正常。

5、跑步以后臉紅。激動(dòng)。緊張也會(huì)造成臉紅。這屬于正常現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)增快。毛細(xì)血管通暢。血氧增加，造成臉部發(fā)紅。激動(dòng)緊張?jiān)斐傻哪樇t。建議平時(shí)保持好心態(tài)。多鍛煉。

跑步為什么會(huì)腿粗呢？

看著操場上跑步的同學(xué)們，看著清晨在外頭跑步的人們，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事情呢，跑步的人相對來說腿部都比較粗一點(diǎn)，那么到底為什么跑步為什么會(huì)腿粗呢，跑步其實(shí)就是在鍛煉腿部的力量，接下來人小編為大家解釋跑步為什么會(huì)腿粗。大家要好好學(xué)習(xí)下呢，其實(shí)多多跑步還是有好處的。

以跑步為例： 首先要看跑步的性質(zhì)。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時(shí)也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。如果是不太費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)而且運(yùn)動(dòng)后略微感覺有些疲勞，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓(xùn)練。相反你的腿會(huì)變細(xì)。 注意：屬于在器械上做力量練習(xí)的應(yīng)該少做一些；屬于拉伸一類的項(xiàng)目應(yīng)該多做一些。 人的個(gè)體差異很大，同一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的素質(zhì)不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學(xué)校里的鍛煉都是健身跑，早操的鍛煉應(yīng)該進(jìn)行。

長跑不會(huì)把腿練粗，不信你看看奧運(yùn)會(huì)上的長跑運(yùn)動(dòng)員的腿。他們的腿一般都是細(xì)細(xì)的，因?yàn)殚L跑會(huì)消耗體力。腿會(huì)越練越細(xì)哦~ 當(dāng)然，那需要時(shí)間。 短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時(shí)，肌肉會(huì)膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細(xì)的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會(huì)顯得特別短。腿天生就細(xì)的人，不會(huì)變得太粗，但會(huì)把肌肉練出來……

瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去。

看了以上的有關(guān)于跑步為什么會(huì)腿粗的相關(guān)問題，相信大家都學(xué)到了不少把，生活總是不可能一帆風(fēng)順的，有利就會(huì)有弊，我們想要得到一件東西其實(shí)就意味這我們可能失去一樣?xùn)|西，在跑步運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，腿部的力量和肌肉，我們也是在鍛煉著的。

跑步后大腿根為什么疼呢？

現(xiàn)在越來越多的朋友們都開始注意運(yùn)動(dòng)健身或者食品養(yǎng)生的問題了。而跑步這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是最受大眾朋友們喜愛的?？赡苁呛芏嗯笥褌冇X得跑步這種運(yùn)動(dòng)是比較簡單方便而且是對身體很有益的吧。但是在這過程中也會(huì)有一些問題，那么跑步的朋友們有沒有過大腿根疼的情況呢?小編下面就來說說是什么情況吧。

初始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)產(chǎn)生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部運(yùn)動(dòng)，如果在頭幾天，特別是第一二天如果運(yùn)動(dòng)過量(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)決定)，停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿內(nèi)側(cè)和根部會(huì)有生疼的反映，像肌肉里邊注滿了鉛，甚至走路都變得蹣跚了。

這種疼痛的感覺只要堅(jiān)持住7天就會(huì)消失，而且你會(huì)明顯感覺你的腿部肌肉結(jié)實(shí)了很多，如果訓(xùn)練后，腿部沒有注滿鉛的感覺，則不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果?？傊绻阆胂硎苓\(yùn)動(dòng)給你帶來的成果，先要從能吃苦做起，千萬不要隨便放棄，因?yàn)椴还苣憔氝^多長時(shí)間，只要有一個(gè)星期不堅(jiān)持，一切還得從頭再來。

有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次;在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次;盡量減輕患肢的負(fù)擔(dān),保持患部的安靜;傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。

好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細(xì)的說了關(guān)于跑步后大腿根會(huì)感覺到疼的原因。也許有的人是不適應(yīng)跑步這種運(yùn)動(dòng)吧。其實(shí)如果經(jīng)常去跑步鍛煉，這種疼痛的感覺會(huì)慢慢變輕的。小編在這里也要提醒朋友們一定要選擇合適自己身體的運(yùn)動(dòng)，最重要的是要堅(jiān)持哦。

夏季跑步 在夏天跑步須知這些東西

夏天到了，盡管天氣炎熱，但還是有許多朋友堅(jiān)持在夏季跑步。跑步健身是需要鍥而不舍的，但是你知道夏季跑步常識嗎?夏天什么時(shí)候跑步好?正確的跑步方法是什么呢?感愛好的朋友一起來了解一下吧!

夏季跑步須知哪些東西

夏季，氣溫高，日光強(qiáng)，繼續(xù)長跑鍛煉好不好?我們知道，人的機(jī)體對外界環(huán)境變化是非常敏感的。

例如，天氣驟冷時(shí)，皮膚就馬上出現(xiàn)雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御嚴(yán)寒;而在天熱時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對外界的適應(yīng)能力。

經(jīng)常堅(jiān)持跑步鍛煉能提高這種適應(yīng)能力，而且鍛煉時(shí)的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機(jī)體對外界的反應(yīng)就越強(qiáng)，適應(yīng)能力提高的就越明顯。跑步愛好者假如在酷暑天也能堅(jiān)持，他們的身體的適應(yīng)能力就會(huì)更快提高。冬練三九，夏練三伏，就是這個(gè)道理。

但是，在某些非凡情況下，譬如，天氣太熱非凡是悶熱的天氣，跑的時(shí)間較長時(shí)，體溫的調(diào)節(jié)作用一時(shí)不能把過多的熱量散發(fā)出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個(gè)機(jī)能，非凡是大腦的機(jī)能發(fā)生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

夏天長跑應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)，既能鍛煉身體又能防止中暑

(一)每次鍛煉不宜時(shí)間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應(yīng)馬上休息。這一點(diǎn)，沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注重。

(二)夏季跑步的時(shí)間要注重，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要依據(jù)自己的實(shí)際情況來定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，好選擇清晨和傍晚。

(三)長跑好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。假如必須要在烈日照耀下進(jìn)行長跑練習(xí)時(shí)，也可以設(shè)法把練習(xí)時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。

(四)夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注重，好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有用防暑，質(zhì)料好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

(五)夏天跑步，出汗許多，體內(nèi)的水分和鹽份，會(huì)隨著汗水的大量排出而減少。這時(shí)，就會(huì)使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長跑后休息時(shí)應(yīng)喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時(shí)愉快一次喝水太多，要少量多次地喝。

(六)跑完大量出汗以后，不要馬上跳入冷水中去游泳，也不要馬上進(jìn)行冷水沖淋，應(yīng)稍事休息，待汗落以后再進(jìn)行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼快一些。

(七)夏季跑長距離后，一般食欲較差，不要馬上進(jìn)食，應(yīng)休息一會(huì)兒，在可能條件下，應(yīng)吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。

(八)夏季長跑的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)比冬季小些，一般青少年進(jìn)行長跑練習(xí)，冬季重點(diǎn)是進(jìn)展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應(yīng)進(jìn)展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習(xí)結(jié)合起來，有利于身體素養(yǎng)的提高。

跑步為什么癢呢

現(xiàn)在很多人都注重自身健康，通過鍛煉來達(dá)到健身的目的，而跑步，是最簡單的運(yùn)動(dòng)了，可是，有些人在跑步的時(shí)候會(huì)莫名其妙的癢，而對于不同的人們，癢的部位也有所不同。那么，跑步為什么癢呢？特別是大腿和腰，這到底是怎么回事呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

一般這種情況出現(xiàn)在春末秋初比較多，主要是季節(jié)變換毛孔閉合，或者春末轉(zhuǎn)暖毛孔要張開的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)以后想出汗出不來就會(huì)發(fā)癢或者針刺的感覺，洗個(gè)熱水澡或者跑跑出來汗就好了。平時(shí)缺乏鍛煉的緣故多洗洗熱水澡或者多運(yùn)動(dòng)就會(huì)好了

在緩解之后，您應(yīng)該再次投入鍛煉，感覺就沒此前那么癢了。重復(fù)如此，慢慢身體機(jī)能就可以得到調(diào)節(jié)，癢的問題就能迎刃而解。

鍛煉的時(shí)候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是有些部位的皮下毛細(xì)血管因?yàn)檎?，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會(huì)產(chǎn)生癢癢，鍛煉的時(shí)候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張的緩沖時(shí)間，一會(huì)兒就能緩解了，緩解之后再鍛煉，就沒之前那么癢癢了，重復(fù)如此，慢慢就不會(huì)癢癢了。

看了上文，相信你已經(jīng)知道跑步為什么癢了吧！跑步身體癢很可能是初次跑步，毛孔無法正常排汗，所以才會(huì)癢癢，跑步時(shí)盡量不要太猛，要有一個(gè)緩沖的過程，再堅(jiān)持一段時(shí)間自會(huì)好轉(zhuǎn)。如果你是因?yàn)槠渌脑蚨a(chǎn)生的身上癢，那就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院診治了。

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