跑步是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),會(huì)消耗大量的能量,所以跑步要及時(shí)補(bǔ)充能量,才能預(yù)防低血糖的發(fā)生。跑步需要跑步、跑步、跑步后以及跑步時(shí)需要攝入什么樣的能量補(bǔ)充,需要根據(jù)跑步的時(shí)間段來選擇。

1、跑步前:在跑步前,應(yīng)該吃一些含碳水化合物比較多的食物,比如香蕉、葡萄等,或者牛肉含有較多蛋白質(zhì)和脂肪含量較少的食物,這些食物能量充足,而且不會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān),可以為跑步做準(zhǔn)備;

2、跑步后:跑步結(jié)束后,可以吃一些雞蛋、酸奶等食物,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,防止跑步后低血糖的發(fā)生。此外還要及時(shí)補(bǔ)充水分,可防止跑步后出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)紊亂現(xiàn)象;

3、跑步時(shí):在跑步期間不要吃東西。由于跑步期間胃腸道處于興奮狀態(tài),如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,導(dǎo)致消化不良,還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。如在跑步時(shí)有乏力、頭暈、出冷汗等表現(xiàn),可能是低血糖,此時(shí)應(yīng)停止鍛煉,適量飲用含糖飲料,可糾正低血糖。

補(bǔ)充跑步能量的時(shí)候,要注意選擇合適的食物,不要吃脂肪含量高的食物,否則容易增加胃腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良。長(zhǎng)時(shí)間食用這類食品,還不利于控制體重,而且容易引起血液粘稠度升高,誘發(fā)心腦血管疾病,對(duì)身體健康不利。

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