跑步是一種強度較大的運動,會消耗大量的能量,所以跑步要及時補充能量,才能預防低血糖的發(fā)生。跑步需要跑步、跑步、跑步后以及跑步時需要攝入什么樣的能量補充,需要根據跑步的時間段來選擇。

1、跑步前:在跑步前,應該吃一些含碳水化合物比較多的食物,比如香蕉、葡萄等,或者牛肉含有較多蛋白質和脂肪含量較少的食物,這些食物能量充足,而且不會增加胃腸道的負擔,可以為跑步做準備;

2、跑步后:跑步結束后,可以吃一些雞蛋、酸奶等食物,以補充蛋白質和碳水化合物,防止跑步后低血糖的發(fā)生。此外還要及時補充水分,可防止跑步后出現脫水和電解質紊亂現象;

3、跑步時:在跑步期間不要吃東西。由于跑步期間胃腸道處于興奮狀態(tài),如果在這個時候吃東西,會導致胃腸道功能紊亂,導致消化不良,還會出現腹痛、腹脹等癥狀。如在跑步時有乏力、頭暈、出冷汗等表現,可能是低血糖,此時應停止鍛煉,適量飲用含糖飲料,可糾正低血糖。

補充跑步能量的時候,要注意選擇合適的食物,不要吃脂肪含量高的食物,否則容易增加胃腸道負擔,導致消化不良。長時間食用這類食品,還不利于控制體重,而且容易引起血液粘稠度升高,誘發(fā)心腦血管疾病,對身體健康不利。

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