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喂奶期間吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:42

喂奶期間吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

更新時(shí)間:2023-03-09

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于喂奶期間的媽媽來(lái)說(shuō)，不只是媽媽們自身的需要，也是寶寶營(yíng)養(yǎng)的需求，因此喂奶期間的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)重要，所以在飲食上上及時(shí)調(diào)理。但是，喂奶期間到底吃什么好呢？大家不妨來(lái)了解下，喂奶期間吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

喂奶期間是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，就是開(kāi)始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長(zhǎng)約10個(gè)月至1年左右。因此這個(gè)時(shí)期媽媽們要注意營(yíng)養(yǎng)充足，多食利于下乳的食物。

喂奶期間吃什么

媽媽在喂奶期間每天增加500大卡熱量攝取，通過(guò)適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，包括脂肪、醣類(lèi)、蛋白質(zhì)等，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。

蛋白質(zhì)

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克，可從奶類(lèi)及蛋豆魚(yú)肉類(lèi)中攝取，大約增加1至2杯的奶類(lèi)或約手心大的肉片，對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果寶寶對(duì)奶制品過(guò)敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因?yàn)榈搅藡寢岓w內(nèi)后，經(jīng)過(guò)酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒(méi)有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過(guò)敏反應(yīng)。

喂奶期間應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對(duì)寶寶和媽媽都有好處。補(bǔ)鈣可以吃小魚(yú)干、奶類(lèi)等，補(bǔ)鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類(lèi)或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過(guò)堅(jiān)果類(lèi)來(lái)補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言，因?yàn)閷殞殞?duì)其需求量的增加，所以媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，因此寶寶還需要透過(guò)副食品來(lái)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于維生素及纖維質(zhì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽們也應(yīng)該多元攝取?？梢詮母魃卟怂麃?lái)補(bǔ)充，獲得不同的營(yíng)養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對(duì)于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助，對(duì)于這些物質(zhì)的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃欤由蠑z取足夠的水分有助于新陳代謝，而且喝水要以溫開(kāi)水為主，由于滲透壓的緣故，水分會(huì)比較容易跑到細(xì)胞去，細(xì)胞水分多，泌乳量自然會(huì)增多。因?yàn)樵谌粘ｏ嬍持芯陀泻芏鄿珳氖称?，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。

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