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小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持身體的發(fā)育和健康。以下是一些適合小學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物：

1.蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本物質(zhì)，對(duì)于小學(xué)生的身體發(fā)育非常重要。建議選擇魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物作為主食或零食。

2.鈣質(zhì)豐富的食物：鈣質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于小學(xué)生的骨骼發(fā)育至關(guān)重要。建議選擇牛奶、酸奶、芝士、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物作為主食或零食。

3.維生素C豐富的食物：維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用，有助于預(yù)防貧血。建議選擇柑橘類(lèi)水果、草莓、西紅柿等富含維生素C的食物作為水果沙拉或飲料。

4.膳食纖維豐富的食物：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘和其他消化問(wèn)題。建議選擇全麥面包、燕麥片、蔬菜等富含膳食纖維的食物作為主食或零食。

除了以上提到的食物外，還應(yīng)該注意合理搭配飲食，避免過(guò)度依賴(lài)某一種食物而導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素不足。

陳薇

上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科

擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配

周素宏 副主任醫(yī)師

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彭敏 主任醫(yī)師

四川省婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科

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早餐在人們一天的飲食攝入是非常重要的，也就是在早餐時(shí)要盡量吃得營(yíng)養(yǎng)一些。營(yíng)養(yǎng)早餐追求各種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均勻攝入，并不追求特別高價(jià)值的食物，可以從一些生活中經(jīng)常吃的食物中入手，比如說(shuō)牛奶、雞蛋等... 詳細(xì)?

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