怎樣增加體重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增加體重的方法有以下幾點(diǎn)：

1. 增加食物的攝入量：要增重，攝入的熱量應(yīng)大于消耗的熱量，因此需要增加每日食物的攝入量。

2. 選擇高熱量食物：在確保營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，選擇高熱量的食物可以幫助增加體重。例如，堅(jiān)果、牛油果等含有健康脂肪的食物可以選擇。

3. 增加餐次數(shù)：除了主餐之外，可以增加幾次小餐。比如，在主餐之間加入零食，或者睡前喝一杯牛奶等。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于更好地轉(zhuǎn)化食物為體重，并且通過(guò)鍛煉還可以增加肌肉，使身體更加勻稱。

5. 保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律的作息和充足的睡眠不僅有益于身體健康，也有助于增加體重。

但需要注意的是，在增加體重時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免因過(guò)度增重而引發(fā)其他健康問(wèn)題。

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