今年2月3日是立春節(jié)氣，它標(biāo)志著春季的開始，也是從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要注意保護(hù)陽(yáng)氣，以養(yǎng)肝為主。

中醫(yī)認(rèn)為，春季以養(yǎng)肝為主。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國(guó)菊提醒，春寒料峭，乍暖還寒，雖然陽(yáng)氣開始升發(fā)，但還不夠強(qiáng)，因此做好“春捂”非常重要，避免過(guò)早地減少衣物。

董國(guó)菊介紹，春天養(yǎng)肝護(hù)肝的關(guān)鍵是要順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)。首先，調(diào)整作息時(shí)間。從冬天的早睡晚起逐步過(guò)渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足，對(duì)肝的代謝和修復(fù)十分重要；早起可以舒展身體的陽(yáng)氣。其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過(guò)渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主。飲食種類要豐富，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求。同時(shí)，宜食用一些促陽(yáng)氣升發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蔥、姜、蒜等。再次，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)八段錦等，通過(guò)舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。最后，調(diào)整情緒。情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此，保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。

古詩(shī)言“春眠不覺(jué)曉”，但春季失眠的人并不少見。董國(guó)菊表示，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮，期望能睡個(gè)好覺(jué)，內(nèi)心又擔(dān)心睡不著，就不斷逼迫自己快點(diǎn)睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

如何才能“春眠不覺(jué)曉”？董國(guó)菊建議，一是按時(shí)睡眠，養(yǎng)成自身的生物鐘；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時(shí)間留給晚上；三是睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品；四是晚餐不宜過(guò)飽，因?yàn)槲覆缓蛣t臥不安；五是要正念呼吸，平躺放松，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣的時(shí)候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放松腹部，自始至終都只關(guān)注腹部的一起一伏，這樣就會(huì)很快放松入眠；六是按壓神門穴，神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位，經(jīng)常在睡前按壓，可以起到寧心、安神、助眠的作用。

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【責(zé)任編輯:孫曉倩】

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