夫妻減肥逆襲|老公和我一起減肥瘦了30斤
我從145斤減肥到110斤，成功的瘦了35斤之后，
小伙伴們說我老公已經(jīng)配不上現(xiàn)在的我了
但可怕的是，我老公也瘦了30斤，從210斤減到了180斤
兩個人在一起久了，真的會互相影響
會一起努力，一起進步，一起成長更好的我們
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我的減肥方法和減肥經(jīng)驗在之前的筆記里介紹過啦
今天主要說一下我老公的減肥經(jīng)驗和減肥方法
他主要是通過運動?飲食的調(diào)整瘦下來的
運動
他主要是通過跑步瘦下來的
運動頻率為一周3～5次，每次五公里
運動時間為30分鐘到1小時
注意??：
他屬于大基數(shù)減肥，沒有一開始就跑步?♀?，而是選擇了快走。大基數(shù)跑步很容易傷膝蓋，他快走了一段時間，身體慢慢適應(yīng)之后，才開始跑步的。
在跑步的時候，注意控制心率??。通過運動心率公式“（220-年齡）的60%至80%”算出自己的心率范圍，跑步時把自己的心率控制在最佳心率范圍內(nèi)，即可以保證安全，又可以達到最佳燃脂效果。
要堅持。我老公從決定跑步減肥到現(xiàn)在，已經(jīng)跑了三年了，從一開始五公里一個小時，到現(xiàn)在五公里三十分鐘，產(chǎn)生了質(zhì)的變化。
通過好的運動裝備來激勵自己。各種跑鞋，速干衣都是他跑步的動力。每次買了新裝備，都要迫不及待的去試一下。
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飲食
飲食一開始他沒有控制，所以雖然有運動但是減的很慢。
后來，我產(chǎn)后減肥開始調(diào)整了自己的飲食，他也跟著吃，吃的很干凈和健康，所以體重掉的很快。
早餐：牛奶＋雞蛋＋粗糧（玉米、、南瓜等）
午餐：綠色蔬菜＋蛋白質(zhì)食物（牛肉、雞肉、蝦肉、魚）＋碳水100~150g（米飯、雜糧飯等）
晚餐：跟午餐差不多，會少吃點主食
注意??:
多吃高蛋白，瘦肉魚蝦等。從紅燒變成了水煮和清蒸。少油少鹽，把米飯換成粗糧。
多喝水，每天2L～3L。
以上就是他的減肥經(jīng)驗和減肥方法啦～大家有問題可以留言哦

2023-12-14 21:18

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