瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單！24種健康減肥方法
說(shuō)到減肥，大家可能首先想到的是控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉。但其實(shí)，合理健康的瘦身方法更能事半功倍哦！有些人怎么減都減不下來(lái)，甚至喝水都長(zhǎng)肉。其實(shí)，胖有兩種類型：實(shí)胖和虛胖。你是哪種胖呢？
實(shí)胖和虛胖的區(qū)別
實(shí)胖的特征：
食量大
肌肉緊實(shí)、結(jié)實(shí)
脂肪分布均勻
力氣大，愛動(dòng)
怕熱，不容易衰老和長(zhǎng)皺紋

虛胖的特征：
肌肉松弛、軟軟的
皮膚彈性小，容易水腫
脂肪容易堆積，特別是腰腹和腿
膚色較白，容易衰老
實(shí)胖和虛胖的解決方案
實(shí)胖型：
控制飲食總熱量
控糖，限制甜食攝入
少吃肉，多吃粗糧和蔬菜，增加膳食纖維攝入
控制脂肪攝入，拒絕高油食物
多喝水
增加中輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、有氧操等，有氧無(wú)氧比例7:3

虛胖型：
少吃重口、刺激性食物
控制糖分?jǐn)z取，盡量少食
多吃含鐵、鉀性食物（鐵：瘦肉；鉀：蘑菇等）
補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白
減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝

無(wú)論你是實(shí)胖還是虛胖，在減脂過(guò)程中都避免不了要喝水。而有些喝水就胖的人（其實(shí)叫濕胖），體內(nèi)濕氣重，脾虛無(wú)法運(yùn)化水，導(dǎo)致代謝緩慢，水液堆積體內(nèi)，引發(fā)肥胖。像這種要先祛濕再減脂，內(nèi)調(diào)的同時(shí)配合以上方法可事半功倍哦！

相關(guān)知識(shí)

瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單！24種健康減肥方法
瘦身，其實(shí)很簡(jiǎn)單
瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單！
解決過(guò)勞肥：瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單
想要健康減肥怎么做有效？健康減肥方法其實(shí)很簡(jiǎn)單！
15分鐘搞定健身餐，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單
用健康的方式瘦下來(lái)很開心，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，這樣做和脂肪說(shuō)再見
精油瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單
居家健身其實(shí)很簡(jiǎn)單
辦公室白領(lǐng)高效瘦身方法，變苗條其實(shí)很簡(jiǎn)單

網(wǎng)址: 瘦身其實(shí)很簡(jiǎn)單！24種健康減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1074839.html