每當(dāng)春節(jié)來(lái)臨，久違的團(tuán)圓飯、親朋好友的相聚，似乎就成為了美食和歡樂(lè)的代名詞。但對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，這樣的團(tuán)聚也往往意味著身上那幾斤未減的肉又要隱隱上漲，甚至還有人說(shuō)，每逢佳節(jié)胖三斤！小胡就是其中一個(gè)典型例子，去年春節(jié)，他在公司表現(xiàn)出色，獲得了不菲的年終獎(jiǎng)，然而假期的豪華大餐和親友的應(yīng)酬，讓他在短短八天的假期里，體重居然飆升了整整20斤。這一事態(tài)的惡化讓他意識(shí)到，日漸上升的不僅是數(shù)字，還有潛在的健康隱患。
在年初公司體檢時(shí)，令人擔(dān)憂的血脂、血壓、肝功能異常，以及被診斷為脂肪肝的結(jié)果，讓小胡痛下決心，開啟了他的健康減重之旅。經(jīng)過(guò)浙江省立同德醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合糖尿病肥胖科的李宏春主任的指導(dǎo)，他成功減重了30斤，同時(shí)，血脂、血壓也恢復(fù)了正常，原本的脂肪肝也消失無(wú)蹤。今天，李主任將分享一些實(shí)用的春節(jié)健康守則，教你如何在芳香四溢的美食面前，保持身材不發(fā)胖。
做好這四點(diǎn)，春節(jié)不再長(zhǎng)胖！
年末的新年慶祝往往是飲食的高峰期。走親訪友、聚餐應(yīng)酬是少不了的，但如果加上各種美味的外賣和茶點(diǎn)，熱量的攝入就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的消耗。很多人給自己打了個(gè)“過(guò)年就應(yīng)當(dāng)好好吃一頓”的心理安慰，導(dǎo)致節(jié)后身形的走樣。
李主任堅(jiān)信，控制飲食的奧秘在于以下四點(diǎn)：
第一，均衡飲食，合理搭配
在春節(jié)期間，飲食順序和烹飪方式至關(guān)重要。飲食時(shí)可以先選擇蔬菜，再選擇肉類，最后才能適量吃主食。盡量選擇清蒸、水煮、空氣炸等健康的烹飪方式來(lái)準(zhǔn)備食物。同時(shí)，飲酒應(yīng)適度控制，每餐酒量最好不超過(guò)2兩。最多可選擇應(yīng)季的水果，這不僅新鮮可口，可以控制熱量；同時(shí)一些低升糖指數(shù)的水果也能幫助你保持活力。像是小番茄、胡柚、黃瓜等都非常不錯(cuò)。堅(jiān)果是很好的選擇，但記得選原味帶殼的。
第二，飯后活動(dòng)，消化吸收
春節(jié)是家人團(tuán)聚的時(shí)刻，同時(shí)也是我們?cè)黾由眢w活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。假期中做一些家務(wù)，比如洗碗、整理房間，不僅能增進(jìn)親情，更能活動(dòng)筋骨。飲食后，最好能夠選擇走出家門散步，而不是立刻坐下休息。此外，可以在每餐后，采取雙手重疊撫摸肚子的方式，按揉肚子200-300圈，有助于促進(jìn)消化。
第三，保持規(guī)律作息，適當(dāng)小憩
雖然放假讓我們可以補(bǔ)覺(jué)，但作息應(yīng)保持規(guī)律。在假期中，可以適當(dāng)延長(zhǎng)起床時(shí)間，但夜間的熬夜仍需克制。依據(jù)中醫(yī)原則，最好在23點(diǎn)前入睡，這樣能幫助身體快速適應(yīng)節(jié)后工作狀態(tài)。如果前一天熬夜，可以在中午找時(shí)間小憩片刻，讓身體恢復(fù)活力。
第四，積極調(diào)整心態(tài)，掌握技巧
減肥的出發(fā)點(diǎn)是為了健康，而非單純的數(shù)字比較。很多時(shí)候，判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是內(nèi)臟脂肪而非體重。因此，只要內(nèi)臟脂肪和體脂比達(dá)標(biāo)，體重的高低就無(wú)關(guān)緊要。切忌為了減重強(qiáng)迫節(jié)食，也要明白，即使失敗也不要極端自棄。設(shè)定可行的短期目標(biāo)，比如在春節(jié)的八天假期中，可以選定兩天進(jìn)行輕斷食，控制熱量攝入，促進(jìn)減重，幫助身體更好地調(diào)整。
輕斷食的實(shí)用技巧
在春節(jié)期間，有計(jì)劃地安排行程，合理安排飲食至關(guān)重要。在你選擇輕斷食的日子，建議男性每日攝入熱量控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。比如，大年初一大餐之后，選擇早餐一杯牛奶和一個(gè)蘋果，中午只吃水煮的蔬菜和肉，晚上可以選擇雜糧。這種飲食方式不僅能讓你保持食欲，同時(shí)也能幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
如果在自我控制中感到困難，可以尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。通過(guò)中西結(jié)合的方案，不僅可以有效減重，還能改善體質(zhì)，調(diào)整體內(nèi)的菌群結(jié)構(gòu)，幫助建立一種更健康的生活方式，讓減重成為一種習(xí)慣。
結(jié)語(yǔ)
春節(jié)是幸福的時(shí)刻，而健康是幸福的基礎(chǔ)。記住以上幾點(diǎn)，讓我們一起在享受團(tuán)圓的同時(shí)，也能保持健康的身材，避免每年都在“節(jié)后胖三斤”的怪圈中徘徊。希望大家都能在這溫暖的節(jié)日中收獲健康與快樂(lè)，開啟2023年全新的健康之旅！返回搜狐，查看更多
