如何用兩個月健康的減掉20斤?

首先，你要知道，減掉20斤體重需要消耗多少熱量。一般來說，每減少 1 斤體重，大約需要消耗 3900 卡路里的熱量。那么，要減掉 20 斤，簡單計算一下，大約需要消耗 78000 卡路里。

然而，想在2個月時間創(chuàng)造78000大卡的熱量缺口，平均每天要消耗78000/60=1300大卡熱量。想要每天創(chuàng)造1300大卡的熱量缺口，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手。

1、飲食方面

科學的飲食建議是：每天的熱量減少幅度不要超過600大卡。比如，你平時一天的熱量攝入是2000大卡，那么，減肥期間的熱量攝入應該最低在1400大卡，這樣既能滿足身體的基礎(chǔ)能量需求，避免身體陷入饑荒，還能促進身體分解脂肪，讓身體比較健康的瘦下來。

減肥期間，飲食一定要多樣化，而不是單一飲食，我們需要做的是遠離各種加工、不健康的加工食品，選擇一些天然、輕加工食物，可以適當多吃一些高纖維蔬菜，主食以谷物粗糧為主，并且控制好分量。

日常飲食要避免重口味、辛辣等方式，選擇低油鹽烹飪、保持食物的原味，這樣既能避免不必要的脂肪、糖分攝入，減輕身體負擔，還能有效降低卡路里攝入，身體也能更加高效的運轉(zhuǎn)。

2、運動方面

在日?；顒痈\動方面，你需要每天多消耗700大卡的熱量，比如：早起后安排15分鐘開合跳，可以讓你多消耗200大卡熱量，每天下班后進行快走半小時，可以讓你多消耗160大卡熱量。晚上安排40分鐘慢跑，可以讓你消耗400大卡熱量，這樣一天下來就能通過要鍛煉多消耗760大卡熱量。

當然，健身期間，運動多樣化也是很有必要的。如果你不想進行開合跳，可以加入力量訓練提升肌肉量。

雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。你可以隔天安排一組深蹲、弓步蹲、平板支撐、反向劃船、臥推、俯臥撐等動作，鍛煉身體肌群，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來后身體線條也會更緊實。

總結(jié)：按照上面的減肥計劃，飲食結(jié)合運動鍛煉，每天創(chuàng)造1300大卡的熱量缺口，堅持2個月就能讓你健康的瘦下來20斤。

相關(guān)知識

如何在2個月內(nèi)健康的減掉20斤？
【怎樣在2個月內(nèi)減掉20斤】
如何能在2個月內(nèi)減重45斤？
如何健康減掉20斤？2個月輕松實現(xiàn)的秘訣！
【如何在一個月內(nèi)瘦20斤】
在一個月內(nèi)減掉20斤
如何在一個月內(nèi)瘦20斤呢？
如何短短兩個月內(nèi)減掉20斤？
揭秘：如何在一個月內(nèi)減掉20斤？專家的科學減肥法！
如何在2個月減掉50斤？

網(wǎng)址: 如何在2個月內(nèi)健康的減掉20斤？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1078028.html