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肌肉型肥胖如何通過鍛煉實現減肥？

來源：泰然健康網時間：2025年03月20日 01:31

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馮海峰主治醫(yī)師江蘇靖江市太和醫(yī)院一級甲等眼科

肌肉型肥胖者若想減肥，可從有氧運動、力量訓練調整、拉伸放松、飲食控制、作息規(guī)律等方面著手。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗多余熱量，減少脂肪堆積。 2.力量訓練調整：降低訓練強度和重量，避免過度刺激肌肉生長。 3.拉伸放松：多進行全身的肌肉拉伸，如瑜伽、普拉提，幫助拉長肌肉纖維，改善肌肉線條。 4.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 5.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進身體恢復和脂肪燃燒。總之，肌肉型肥胖者減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并根據自身身體狀況適時調整方案。同時，減肥過程中要注意避免受傷，如有不適，及時咨詢專業(yè)人士。

2024-12-08 13:14

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?