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21 歲高中生身高 160 厘米體重 68 公斤如何科學減重？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 02:03

21 歲高中生身高 160 厘米體重 68 公斤如何科學減重？

疾病：

問題：

我是一名高中生今年21歲，身高160厘米體重68公斤真的是很不標準的啊，同學們的身材都是很好的，可是我就是比較胖的啊，我也不想出去和同學們玩總是感覺沒有什么講話權(quán)的。所以總是一個人悶在家里也沒有什么特別好的朋友，也是很自卑的一個人。

回答5

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谷魁廣醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

青少年體重超標可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食不均衡、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不均衡：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的熱量少。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 代謝異常：某些疾病可能影響代謝，如甲狀腺功能減退。若有相關(guān)疑慮，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能。 4. 睡眠不足：長期睡眠不足會影響激素分泌，影響新陳代謝。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5. 心理壓力大：壓力過大會導(dǎo)致激素失衡，可能引起食欲增加。學會通過合理方式緩解壓力，如聽音樂、閱讀。減重需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，在減重過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

2025-02-25 01:39

回答4

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任立存主治醫(yī)師淮北口腔醫(yī)院其他內(nèi)科

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2015-12-30 00:35

回答3

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趙蕾醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

建議合理飲食科學運動鍛煉。。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的

2015-12-29 19:21

回答2

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孔書雪醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內(nèi)科

你好，你現(xiàn)在的情況是不能節(jié)食的，不要擔心。你好，像你現(xiàn)在的情況我建議你按時吃左旋肉堿的同時，減少食量，多鍛煉身體，每天堅持一個小時的有氧運動，半個月的話至少可以瘦十斤，祝你生活愉快。

2015-12-29 17:42

回答1

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楊東銀醫(yī)師安都衛(wèi)生院一級內(nèi)科

你好，7：00晨起一杯白開水，起床后喝一杯白開水，有助于排尿，還能補充水分，7：05瘦身瑜珈，功效顯著，一天練習瑜伽的時間是：清晨和下午日落，喚醒肌肉，做三分鐘的深呼吸，使腹部收縮。身體仰伸：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，加大幅度。側(cè)腰拉伸：把右手放在右脛骨或者腳踝上，左手放在左肋骨上。結(jié)束的放松運動：靜靜的躺著或坐著，聆聽，然后微笑。

2015-12-29 17:20

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