很多正在懷孕的準(zhǔn)媽媽以及以及生產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽們都在討論同一個(gè)問題，產(chǎn)后如何減肥，生產(chǎn)之后，媽媽們身體都比較虛弱，需要更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加上坐月子哺乳期，減肥是談何容易的一件事啊。那么產(chǎn)后新媽媽如何瘦身減肥呢？小編今日就給大家介紹一下。

　　產(chǎn)后的飲食

　　在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。 多吃新鮮蔬菜，蔬菜纖維多，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。一定要定時(shí)吃三餐。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

　　產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。雖然坐月子是康復(fù)時(shí)期，但可以在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)的，比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳為主。剛生下寶寶不能立馬就開始做減肥運(yùn)動(dòng)，這樣很可能會(huì)影響子宮的康復(fù)的，嚴(yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不管是外陰切口，還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不好的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇地好。

　　產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：就挑最好的吃。

　　這對(duì)于減肥來說，不是一個(gè)明智的選擇。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

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