100個(gè)減肥瘦身的人中，至少有一半人走過(guò)彎路。

為了快速掉秤，要么干脆不吃飯，把自己餓到前胸貼后背，要么瘋狂運(yùn)動(dòng)，把自己練到累癱，遺憾的是，吃了這么多苦，減肥還沒(méi)有啥效果，然后自己還emo了，白痛苦一場(chǎng)。

減肥減脂，不是蠻干，要講究方式和方法，方法不對(duì)，努力白費(fèi)。

仰望尾跡云就針對(duì)廣大愛(ài)美女性的減脂需要，把自己的專(zhuān)業(yè)理念和實(shí)操方法，寫(xiě)成這本《又瘦又美又健康》。

讀完這本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)減脂塑形還能這么科學(xué)又輕松！

作者是仰望尾跡云（筆名很酷，對(duì)吧），他是中國(guó)空軍醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)中心的特約專(zhuān)家，北京電視臺(tái)《健身圈》專(zhuān)訪嘉賓，還是楊瀾“幸福私享課”的特邀專(zhuān)家，他從事減脂工作多年，幫助大量女性減脂成功。

他在書(shū)中，提供了很多有益的觀點(diǎn)，打破了人們的固有認(rèn)知。

情緒飲食。

很多人壓力大了就愛(ài)吃零食，他們根本沒(méi)意識(shí)到這是情緒在作祟。

所以，在一日三餐之外，我們要學(xué)會(huì)區(qū)分情緒和真正的饑餓。

情緒上頭想吃東西時(shí)，先hold 住10分鐘，去做點(diǎn)喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)歌，拉伸，看會(huì)書(shū)，又或者先喝一杯水，等情緒冷靜下來(lái)再看是不是真餓。

這方法能幫我們減少絕大數(shù)非饑餓進(jìn)食，亂七八糟的零食吃的少了，就會(huì)減少好多不必要的熱量攝入。

所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持平和，避免焦慮，才能更健康。

非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱（NEAT）。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，NEAT的意思就是鼓勵(lì)我們動(dòng)起來(lái)，很多小活動(dòng)也是熱量消耗的好方式。

生活里，多做一些不起眼的小活動(dòng)，像爬樓梯、做家務(wù)，搞衛(wèi)生，這些小事積少成多，對(duì)消耗熱量也很幫助。

久坐后，要立刻起身走一走，找點(diǎn)小事做做，比如去沖一杯咖啡，去取一份快遞，取給花草澆澆水，拉伸五分鐘等。

別讓自己太“舒適”，能爬樓就不坐電梯，能站著工作就不要坐著，能騎自行車(chē)辦事就不要開(kāi)車(chē)出門(mén)。

堅(jiān)持下去，每天都能消耗不少卡路里。

飲食和腸道菌群。

書(shū)里說(shuō)到，要減脂的女性，多留意自己的腸道菌群。

一日三餐中要多吃菌類(lèi)、海藻類(lèi)這些膳食纖維豐富的食物，還有酸奶、泡菜這類(lèi)發(fā)酵食品，它們能幫我們調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道更健康，腸道的消化變好了，脂肪減得更輕松。

日常飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入。

增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)）以及全谷物的攝入，減少高糖、高脂肪和加工食品的攝取。比如，早餐可選擇燕麥粥搭配堅(jiān)果和水果，午餐以糙米飯、清炒時(shí)蔬和瘦肉為主。

積極運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不是瞎練，不要盲目以為出汗多就有用，運(yùn)動(dòng)要結(jié)合身體的感知。

按照尾跡云的建議，每做一種運(yùn)動(dòng)，要集中精力，專(zhuān)注每個(gè)動(dòng)作肌肉的感覺(jué)、呼吸和動(dòng)作的配合，這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果直線(xiàn)上升，還不容易受傷。

將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如深蹲、平板支撐、啞鈴練習(xí)等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。

打造“減脂環(huán)境”

作者認(rèn)為，女性所處的環(huán)境對(duì)減脂塑形有潛移默化的影響。

要想減脂成功，需要改善生活和工作的環(huán)境。

比如，把家里的零食換成健康的堅(jiān)果、水果，在辦公室準(zhǔn)備低卡的茶包代替高糖飲料。還可以和有相同減脂目標(biāo)的朋友組成小團(tuán)體，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，營(yíng)造有利于減脂的社交環(huán)境。

環(huán)境變好了，減脂就會(huì)更有成效。

畢竟，人是環(huán)境的產(chǎn)物。

周?chē)际鞘葑?，都是自律的健身達(dá)人，你也容易跟著進(jìn)步。

對(duì)女性而言，減脂或許是終身課題，但沒(méi)有正確的方法，減脂說(shuō)不定會(huì)是無(wú)休無(wú)止的痛苦游戲。

《又瘦又美又健康》主張一個(gè)觀點(diǎn)：減脂不是靠毅力，而是靠科學(xué)。

通過(guò)科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、習(xí)慣養(yǎng)成和個(gè)性化方案的綜合實(shí)施，女性朋友們可以在減脂塑形的道路上更健康、更有效地前進(jìn)。

----------------魚(yú)白原創(chuàng)---------------

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