100個減肥瘦身的人中，至少有一半人走過彎路。

為了快速掉秤，要么干脆不吃飯，把自己餓到前胸貼后背，要么瘋狂運動，把自己練到累癱，遺憾的是，吃了這么多苦，減肥還沒有啥效果，然后自己還emo了，白痛苦一場。

減肥減脂，不是蠻干，要講究方式和方法，方法不對，努力白費。

仰望尾跡云就針對廣大愛美女性的減脂需要，把自己的專業(yè)理念和實操方法，寫成這本《又瘦又美又健康》。

讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)原來減脂塑形還能這么科學又輕松！

作者是仰望尾跡云（筆名很酷，對吧），他是中國空軍醫(yī)學研究所營養(yǎng)中心的特約專家，北京電視臺《健身圈》專訪嘉賓，還是楊瀾“幸福私享課”的特邀專家，他從事減脂工作多年，幫助大量女性減脂成功。

他在書中，提供了很多有益的觀點，打破了人們的固有認知。

情緒飲食。

很多人壓力大了就愛吃零食，他們根本沒意識到這是情緒在作祟。

所以，在一日三餐之外，我們要學會區(qū)分情緒和真正的饑餓。

情緒上頭想吃東西時，先hold 住10分鐘，去做點喜歡的事轉移注意力，聽歌，拉伸，看會書，又或者先喝一杯水，等情緒冷靜下來再看是不是真餓。

這方法能幫我們減少絕大數(shù)非饑餓進食，亂七八糟的零食吃的少了，就會減少好多不必要的熱量攝入。

所以，學會調節(jié)情緒，保持平和，避免焦慮，才能更健康。

非運動性活動產熱（NEAT）。

簡單來說，NEAT的意思就是鼓勵我們動起來，很多小活動也是熱量消耗的好方式。

生活里，多做一些不起眼的小活動，像爬樓梯、做家務，搞衛(wèi)生，這些小事積少成多，對消耗熱量也很幫助。

久坐后，要立刻起身走一走，找點小事做做，比如去沖一杯咖啡，去取一份快遞，取給花草澆澆水，拉伸五分鐘等。

別讓自己太“舒適”，能爬樓就不坐電梯，能站著工作就不要坐著，能騎自行車辦事就不要開車出門。

堅持下去，每天都能消耗不少卡路里。

飲食和腸道菌群。

書里說到，要減脂的女性，多留意自己的腸道菌群。

一日三餐中要多吃菌類、海藻類這些膳食纖維豐富的食物，還有酸奶、泡菜這類發(fā)酵食品，它們能幫我們調節(jié)腸道菌群，讓腸道更健康，腸道的消化變好了，脂肪減得更輕松。

日常飲食要均衡營養(yǎng)和飲食結構，控制熱量攝入。

增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白質（如雞胸肉、魚蝦、豆類）以及全谷物的攝入，減少高糖、高脂肪和加工食品的攝取。比如，早餐可選擇燕麥粥搭配堅果和水果，午餐以糙米飯、清炒時蔬和瘦肉為主。

積極運動

運動不是瞎練，不要盲目以為出汗多就有用，運動要結合身體的感知。

按照尾跡云的建議，每做一種運動，要集中精力，專注每個動作肌肉的感覺、呼吸和動作的配合，這樣一來，運動效果直線上升，還不容易受傷。

將有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；力量訓練如深蹲、平板支撐、啞鈴練習等，可增加肌肉量，提高基礎代謝率。

建議每周進行3-5次運動，每次30分鐘以上。

打造“減脂環(huán)境”

作者認為，女性所處的環(huán)境對減脂塑形有潛移默化的影響。

要想減脂成功，需要改善生活和工作的環(huán)境。

比如，把家里的零食換成健康的堅果、水果，在辦公室準備低卡的茶包代替高糖飲料。還可以和有相同減脂目標的朋友組成小團體，互相監(jiān)督鼓勵，營造有利于減脂的社交環(huán)境。

環(huán)境變好了，減脂就會更有成效。

畢竟，人是環(huán)境的產物。

周圍都是瘦子，都是自律的健身達人，你也容易跟著進步。

對女性而言，減脂或許是終身課題，但沒有正確的方法，減脂說不定會是無休無止的痛苦游戲。

《又瘦又美又健康》主張一個觀點：減脂不是靠毅力，而是靠科學。

通過科學飲食、合理運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)、習慣養(yǎng)成和個性化方案的綜合實施，女性朋友們可以在減脂塑形的道路上更健康、更有效地前進。

----------------魚白原創(chuàng)---------------

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