核心提示：在我們身邊，有很多熱愛健身的朋友，對(duì)于身體某個(gè)部位都會(huì)有著更高的追求。塑形遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比減肥減重更有意義，因?yàn)楹玫纳聿碾x不開健碩的肌肉線條支持。更加重要的一點(diǎn)是，增肌訓(xùn)練可以幫助消耗熱量，提高身體基礎(chǔ)代謝，會(huì)一直保持完美的身材。那么，鍛煉側(cè)腹肌的五個(gè)動(dòng)作具體是怎樣的呢？

在我們身邊，有很多熱愛健身的朋友，對(duì)于身體某個(gè)部位都會(huì)有著更高的追求。塑形遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比減肥減重更有意義，因?yàn)楹玫纳聿碾x不開健碩的肌肉線條支持。更加重要的一點(diǎn)是，增肌訓(xùn)練可以幫助消耗熱量，提高身體基礎(chǔ)代謝，會(huì)一直保持完美的身材。那么，鍛煉側(cè)腹肌的五個(gè)動(dòng)作具體是怎樣的呢？

經(jīng)常健身的朋友都會(huì)追求完美的身體線條，只有八塊腹肌是不行的，追求側(cè)腹肌線條不僅能夠讓整體愈加美觀，也是評(píng)價(jià)體脂高低的基礎(chǔ)。除了需要一份完整的飲食計(jì)劃，保持較低的體脂率，更重要的是需要一套有效的鍛煉側(cè)腹肌的五個(gè)動(dòng)作。下面我們就來(lái)介紹一下鍛煉側(cè)腹肌的五個(gè)動(dòng)作具體是怎樣的，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1側(cè)支撐轉(zhuǎn)體：

首先用上肢支撐地面，再用腹肌的外部和內(nèi)部力量控制身體的向后打開、或由下至上的提升等動(dòng)作，這類的力量訓(xùn)練既能夠打造側(cè)腹線條又能增加側(cè)腹力量。

2俄羅斯轉(zhuǎn)體：

保持上背部的直立，力量集中于腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到手臂與地上平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌力量平衡，回到起始部位，再向另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。在做俄羅斯轉(zhuǎn)體時(shí)可以手握一個(gè)環(huán)狀啞鈴，能達(dá)到更理想的鍛煉效果。

3側(cè)平板劃船：

手肘彎同，將啞鈴拉向肋骨側(cè)邊，提起時(shí)臀部保持不動(dòng)。隨后再伸直手臂，回到身體前方。如此為重復(fù)次數(shù)一次，在做動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中，腹部肌肉必須繃緊。

4拉力器前推：

將拉力器調(diào)節(jié)到較低或與胸口同高部位，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器周圍，一手抓住手柄。身體背對(duì)拉力器，水平伸直手臂，堅(jiān)持身體直立扭腰完成一側(cè)之后換另一側(cè)。

5健腹輪訓(xùn)練：

想要側(cè)重于側(cè)腹肌訓(xùn)練的話，可將雙膝跪于墊子上，利用腹肌輪向前推動(dòng)，注意避免后背彎曲，保持后背的挺直，正確的感覺(jué)應(yīng)該是后背的下部會(huì)出現(xiàn)輕微痛感。

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