其實想要練好側(cè)腹肌的線條，扭轉(zhuǎn)動作是比較帶勁的，因為側(cè)腹肌的位置本身就是在腹肌的兩側(cè)，扭轉(zhuǎn)的時候可以最大化的鍛煉到側(cè)腹肌，那么有哪些扭轉(zhuǎn)動作對鍛煉側(cè)腹肌有效呢？不妨一起看下吧！

　　鍛煉側(cè)腹肌的方法

　　1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作。

　　2、扭轉(zhuǎn)卷腹

　　動作要領(lǐng)：與卷腹完全類似準(zhǔn)備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　3、側(cè)身卷腹

　　側(cè)腹肌怎么練呢？側(cè)身卷腹是相當(dāng)不錯的選擇，怎么做呢？

　　動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲。

　　大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

　　4、蹬車式收腹

　　動作要領(lǐng)：這項動作并不需要你很快地完成，反而你應(yīng)該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦后，利用手指微微支撐自己。

　　蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心里默數(shù)一個數(shù)作為停頓，整個過程保持腿離地。嘗試3-4組，每組10-12個。

　　側(cè)腹肌拉伸方法

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，收緊側(cè)腹肌，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止，保持30秒。

　　動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站著，同時因為腰部沒有了著力點，所以可以適當(dāng)?shù)南蚝笊煺埂?/p>

　　跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩(wěn)定住腰部，上半身適當(dāng)?shù)南蚝笊煺?，收緊腹部。

　　髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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