側(cè)腹肌怎么練？錦上添花的側(cè)腹肌訓(xùn)練！

2016-01-29 責(zé)任編輯 : 小編     

1511人瀏覽

　　每個(gè)健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側(cè)腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀，也是評(píng)估體脂高低的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。首先你需要一份完整的膳食計(jì)劃讓你較低的體脂率，接下來(lái)就是一些鍛煉側(cè)腹肌的運(yùn)動(dòng)了。

　　側(cè)腹肌的外部和內(nèi)部掌控著身體的旋轉(zhuǎn)，彎曲等動(dòng)作，也就是你鍛煉側(cè)腹肌需要的是旋轉(zhuǎn)，彎曲身體類(lèi)的訓(xùn)練方式。我們選擇了一些力量訓(xùn)練既可以刻畫(huà)側(cè)腹線條又能增大肌肉塊。

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。

　　側(cè)平板劃船

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中，腹部肌肉必須繃緊。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

　　什么時(shí)候鍛煉腹肌最好？鍛煉腹肌的最佳時(shí)間

　　腹肌訓(xùn)練常見(jiàn)誤區(qū)：以為減脂后腹肌自然會(huì)跑出來(lái)！

　　仰臥起坐速成法——潛能大爆發(fā)

相關(guān)知識(shí)

健身房怎么練腹肌
腹部肌肉訓(xùn)練
怎么快速練出腹肌 練出腹肌的方法有哪些
怎么練腹肌最有效最快
練核心肌肉=練腹??？
【 6個(gè)腹肌訓(xùn)練提示讓你正確鍛煉腹肌】
20種最佳腹肌訓(xùn)練動(dòng)作是什么？
四種高效腹部訓(xùn)練動(dòng)作，塑造迷人腹?。?/a>
推薦30天打造腹肌訓(xùn)練計(jì)劃
帕梅拉腹部訓(xùn)練怎么做 如何進(jìn)行帕梅拉腹部訓(xùn)練

網(wǎng)址: 側(cè)腹肌怎么練？錦上添花的側(cè)腹肌訓(xùn)練！ http://www.u1s5d6.cn/newsview540332.html