隨著人們的健康意識(shí)不斷提高，很多人都開始注重自己的身材健康情況，有的人開始把減肥納入了一生的事業(yè)，因?yàn)樗麄冇X得減肥是一件非常難的事情，比上青天還難，而且還怕花了，肥沒減下來，還吃出病來。
所以今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享一些減肥經(jīng)驗(yàn)，有的人不花一分錢從130斤減到100斤，靠的是這2個(gè)方法，人人都能做到。
一、飲食方面
俗話說：“減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)”，想要減肥成功，控制飲食是非常重要的。
控制飲食，說起來輕巧，但是做起來難。所以很多商家就針對(duì)這個(gè)推出了很多減肥產(chǎn)品，什么減肥糖果，飯前吃一兩顆可阻隔糖水的吸收，還有什么減肥奶昔什么，吃一個(gè)能增強(qiáng)飽腹感什么的。
這些產(chǎn)品雖然有一定的效果，但是價(jià)格貴啊！動(dòng)不動(dòng)一個(gè)套餐就幾百上千甚至上萬的，而且而且還不一定有效果，對(duì)于經(jīng)濟(jì)困難的人來說，這是非常舍不得的。
燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家減肥其實(shí)不用花錢也能瘦，只要你改變幾個(gè)飲食習(xí)慣就行了。
1、改變自己的飲食結(jié)構(gòu)
雖說減肥就是減少熱量的攝入，但是不可通過節(jié)食進(jìn)行減少熱量的攝入，而是在既能飽腹的同時(shí)還能減少熱量的攝入，這就需要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)的改變飲食結(jié)構(gòu)可以在進(jìn)食的時(shí)候，先吃低熱量的食物，再吃高熱量的食物，比如先蔬菜再蛋白質(zhì)，最后吃主食，謹(jǐn)記慢碳水，高膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食原則，控制飲食的時(shí)候也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、飯前喝湯
從健康和減肥的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯比較好，因?yàn)轱埱昂葴梢詽?rùn)滑腸道，減少馬上吃飯對(duì)胃的刺激，同時(shí)能促進(jìn)消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備，使食物營(yíng)養(yǎng)能更好的吸收，還能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，長(zhǎng)期下，想不瘦都難。
二、運(yùn)動(dòng)方面
飲食方面做好了，運(yùn)動(dòng)方面也要跟上，減肥通過控制飲食再加上運(yùn)動(dòng)，減肥事業(yè)會(huì)事半功倍。
一個(gè)星期堅(jiān)持5~6天運(yùn)動(dòng)40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合， 不僅能減脂，還能增肌塑型。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、快步走、打羽毛球、游泳、騎單車、打籃球等，平時(shí)上下班可以提前一兩個(gè)站下車，走路去，少坐幾趟電梯，多爬樓梯；力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、平板支撐、卷腹等。
屬于大基數(shù)人群，不建議做太多跑跳類運(yùn)動(dòng)，以免加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，建議可以多做游泳、瑜伽和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝一杯燕教授輕燃MCT咖啡，對(duì)減肥效果更好哦！因?yàn)槠浜械腗CT可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，有需要的可以試一試。
以上就是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的減肥方法，有的人不花一分錢從130斤減到100斤，靠的是這2個(gè)方法，人人都能做到，有需要的可以試一試哦！
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