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想在一個月內(nèi)從160斤瘦到130斤,能做到嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 04:20

大家好!我是福爸,執(zhí)業(yè)醫(yī)師,專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。

大部分人減肥都想越快越好,恨不能一夜暴瘦。網(wǎng)上也經(jīng)??梢钥吹揭恍┪恼滦Q有辦法快速減肥,甚至有一些明星會在一兩個星期內(nèi)掉十幾二十斤體重。這不,就有人問我,有沒有可能一個月從160斤瘦到130斤?

想要一個月從160斤“瘦”到130斤,可能性很小,幾乎不可能。但是“體重減少”30斤倒是可以做到的。所謂“瘦”,指的是減少體脂。而體重下降不但包括體脂,還有肌肉和水分。舉個栗子,吃幾天瀉藥,拉幾天肚子,體重可以減少十幾斤,但是減掉的大部分是水分,而不是脂肪。這樣的體重下降不是真正的“瘦”。減肥減肥就應(yīng)該減掉體脂,盡量保持肌肉和水分。

為什么說一個月內(nèi)瘦30斤可能性比較小呢?所謂瘦30斤就是減少30斤脂肪,平均一天1斤。每減1斤脂肪差不多要消耗3800多大卡。假設(shè)是體重160斤30歲男性,那么基礎(chǔ)代謝消耗是1600多大卡左右,食物熱效應(yīng)大概300多大卡,總共就算是2000大卡吧。剩下的1800大卡就全部要靠活動消耗了。日?;顒幼疃嘞?00大卡,還有1200大卡就必須靠鍛煉了。1200大卡意味著跑步2小時……這還沒有算任何食物的熱量呢,誰能一個月不吃東西還堅持每天跑步2小時?要是算上食物的熱量,那需要的運(yùn)動量就更加恐怖了。

事實(shí)上人體的能量代謝有自己的固有規(guī)律,在面臨熱量嚴(yán)重不足的時候,消耗的不僅僅是脂肪,還同時消耗蛋白質(zhì)!蛋白質(zhì)參與人體幾乎所有生理功能,構(gòu)成骨骼肌和內(nèi)臟平滑肌的主要成分,也是人體組織結(jié)構(gòu)的主要成分。消耗蛋白質(zhì)其實(shí)就是在消耗人體的結(jié)構(gòu)和功能,必然造成嚴(yán)重的健康問題。

所以我說一個月減少30斤體脂可能性非常小,尤其是女性,幾乎不可能。那些自稱暴瘦的,必然同時丟失了大量水分和肌肉,脂肪反而只占一小部分。這就不是健康減肥了。

胖不是一天胖上去的,瘦也不可能一天瘦下去。脂肪代謝必然會按照人體固有的代謝規(guī)律進(jìn)行,違背規(guī)律就會付出有損健康的代價。減肥一定要淡定,要耐心??茖W(xué)飲食加上適度運(yùn)動,每個月減少5%的體重。穩(wěn)穩(wěn)地減肥其實(shí)是效率最高的減肥,因?yàn)轶w重反彈少,身體更健康。

健康合理的減肥飲食,基本原則是:

控制總熱量,以不低于自己的基礎(chǔ)代謝為準(zhǔn);確保蛋白質(zhì)供應(yīng),脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)這三種供能物質(zhì),只有蛋白質(zhì)是不能減少的。魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好當(dāng)然低脂高熱量食物。適量吃主食,保證碳的化合物供能比例在50%左右。增加膳食纖維和維生素礦物質(zhì)攝入。這些營養(yǎng)素是大部分胖紙缺乏的,減肥就是要不足這些缺乏的營養(yǎng)素,可以改善代謝紊亂的現(xiàn)象。為此可以適當(dāng)吃一些粗糧雜糧雜豆,每天吃一斤蔬菜半斤水果,一小把堅果。我是,執(zhí)業(yè)醫(yī)師,專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。覺得我說得有道理,就關(guān)注我唄,這里有不少實(shí)用有趣的營養(yǎng)健康知識。

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