♂?♀?兒童減肥操計(jì)劃大揭秘！
為超重肥胖的孩子們量身定制的減肥操計(jì)劃來啦！

計(jì)劃包括熱身、正式運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松及拉伸，旨在幫助孩子們降低體脂水平，提高心肺功能和糖脂代謝能力，增強(qiáng)自信心！

1?? 熱身環(huán)節(jié)，學(xué)齡前兒童可以跟隨動(dòng)感音樂做徒手操，學(xué)齡兒童則可以進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，包括頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等，再配合5分鐘快走運(yùn)動(dòng)，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

2?? 正式運(yùn)動(dòng)部分，步行、慢跑、騎自行車、跳繩、踢毽子和爬樓梯等多種運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有盡有。步行速度為80～100米/分鐘，慢跑速度為100～110米/分鐘，騎自行車速度為180～200米/分鐘。每種運(yùn)動(dòng)都有詳細(xì)的時(shí)長(zhǎng)和頻率建議，幫助孩子們科學(xué)減肥。?♂??♀?

3?? 運(yùn)動(dòng)后放松環(huán)節(jié)，學(xué)齡前兒童可以通過模仿動(dòng)物姿勢(shì)或日?；顒?dòng)動(dòng)作來放松和伸展身體，學(xué)齡兒童則可以通過慢走至心率降到靜息水平，再對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸來放松。

快來加入我們的兒童減肥操計(jì)劃吧！讓孩子們?cè)诳鞓分薪】党砷L(zhǎng)！

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