隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，飲食也越來(lái)越多樣化，很多人的體重都明顯增加，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，很多人都想通過(guò)不吃早餐來(lái)減肥，其實(shí)這種想法是非常錯(cuò)誤的。不吃早餐會(huì)給身體造成一定的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，合理的吃早餐能夠有效的調(diào)節(jié)人體功能促進(jìn)減肥，下面給大家介紹幾種有效的早餐減肥食譜。

給大家推薦以下幾種早餐減肥食譜：

1.玉米羹，可以用玉米粉牛奶和麥片，用開水沖飲，如果覺得不夠飽，可以頭一天晚上煮好一根新鮮的玉米，第2天早上用微波爐加熱，配玉米羹，因?yàn)橛衩桌锩嬗泻芏嗟纳攀忱w維，促進(jìn)人體消化吸收，它的含糖量比較低，有利于減肥。

2.地瓜粥?？梢匀∫恍┬迈r的地瓜和大米，把米淘洗干凈，下鍋煮沸，然后用小火熬20分鐘左右，把地瓜切成小塊放入米粥中，繼續(xù)用小火煮20分鐘就可以了。

3.八寶粥，可以用紅豆花生，蓮子，紅棗以及無(wú)核葡萄干，糯米，松子，黑米，冰糖，用一個(gè)大湯鍋，把這些材料放進(jìn)去，加入2000毫升的水，用大火煮開以后，調(diào)至小火，煮一個(gè)小時(shí)20分鐘。

4.南瓜薏米粥，先準(zhǔn)備材料南瓜，薏米，大米和枸杞，把枸杞和大米洗凈放入鍋中，然后把南瓜去皮切丁放入，然后再加入薏米，大火加熱煮沸以后，再小火煮20分鐘即可。

以上就是給大家推薦的幾個(gè)早餐減肥食譜，除此以外還可以早上先吃一個(gè)蘋果，然后吃一個(gè)雞蛋或者是吃一碗雞蛋羹，有榨汁機(jī)的朋友可以給自己榨一杯新鮮的果汁和蔬菜汁，這樣的飲食不會(huì)餓肚子，還能夠有效補(bǔ)充身體所需要的糖分，蛋白質(zhì)和維生素。所以說(shuō)健康有效的減肥方法才可取，

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