首頁(yè) 資訊推薦4款營(yíng)養(yǎng)早餐減肥食譜

推薦4款營(yíng)養(yǎng)早餐減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 18:26

　　營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜，俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，所以一頓營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰(zhàn)斗力，更好地進(jìn)行減肥計(jì)劃。

減肥食譜有哪些早餐吃什么可以減肥哪些早餐既營(yíng)養(yǎng)又減肥

　　營(yíng)養(yǎng)減早餐肥食譜這里推薦4款給你

　　水果蘇打餅干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。

　　調(diào)味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：無(wú)

　　做法：

　　水果蘇打餅干

　　1、草莓洗凈，切對(duì)半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2、餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再?zèng)_入剩余開水。

　　小叮嚀大瘦益

　　減肥食譜中仍可以多變化地?cái)z取食物，因?yàn)槊糠N食物都有其營(yíng)養(yǎng)與非營(yíng)養(yǎng)的成分，對(duì)身體機(jī)能各有其重要的功用，尤其不應(yīng)該輕易放棄任何天然的山珍海味。

　　水果優(yōu)格麥片

　　材料：

　　即食麥片30克。

　　優(yōu)格1瓶、水蜜桃干2顆。

　　黑梅2顆、葡萄干2茶匙。

　　調(diào)味料：無(wú)

　　做法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進(jìn)優(yōu)格。

　　小叮嚀大瘦益

　　葡萄是一種甜度相當(dāng)高的水果，通常經(jīng)過(guò)干燥的加工過(guò)程即可以制成葡萄干等制品，因其質(zhì)地柔韌適口，是小朋友和老人家的營(yíng)養(yǎng)零食。市售的葡萄干約33個(gè)即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的效果。減重者在享受其之高營(yíng)養(yǎng)時(shí)，記得要減少用糖量。

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　　瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克、皮蛋20克。

　　瘦肉絲20克、蔥花少許。

　　調(diào)味料：鹽1/2茶匙

　　做法：

　　1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

　　2、皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關(guān)火，撒上蔥花。

　　小叮嚀大瘦益

　　對(duì)現(xiàn)代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來(lái)越高。為了預(yù)防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因?yàn)槔w維質(zhì)可以增多糞便量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質(zhì)、有預(yù)防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實(shí)體性，增進(jìn)減肥者對(duì)食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。

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