甲亢失眠自救指南：從焦慮到安睡
嘿，甲亢失眠的朋友們，你們是不是也在為失眠而煩惱？別擔(dān)心，我理解你們的痛苦。我也是個甲亢患者，失眠了好久，最后終于找到了一些有效的方法，現(xiàn)在分享給大家，希望能幫到你們。
放下“什么都不要想”的執(zhí)念

首先，別太強迫自己“什么都不要想”。有時候，胡思亂想就讓它去吧，反正我們也沒辦法完全控制自己的大腦。重要的是要學(xué)會放松，別太焦慮。
行為療法：調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律 ?

作息時間要固定！這點真的很重要。比如，我每天10點半準(zhǔn)時躺下，6點半即使再困也要起床。曬太陽也是關(guān)鍵，給大腦一個信號：天亮了！雖然冬天早上沒太陽，但中午一定要曬曬太陽。
中午不睡，晚上不困

雖然聽起來有點殘忍，但真的有效。即使困得要命，晚上也盡量別睡，堅持調(diào)整。這樣晚上才能睡得更好。
晚上多出去走走 ?♂?

甲亢患者心率高，不能跑步的話，就走路吧。晚上多出去走走，調(diào)節(jié)一下心情，讓大腦放松。記住，睡前三小時不要劇烈運動哦！
睡前一小時不看電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的藍光會刺激大腦，讓你保持清醒。所以我每天9點半就放下手機了。這點真的很有效！
忌口很重要 ?

咖啡、茶、奶茶、酒這些都不利于睡眠的東西，一律別碰！我現(xiàn)在忌口很嚴(yán)格，閉眼睛的時間絕對不超過11點。
我的經(jīng)歷

我的失眠和甲亢關(guān)系不大，醫(yī)生說我的指標(biāo)已經(jīng)控制住了。其實主要是我太焦慮了，晝夜節(jié)律顛倒導(dǎo)致的。醫(yī)生給我開了安眠藥，吃了效果越來越差，還發(fā)胖！最絕望的時候，整個7月都靠安眠藥才能睡一點。
轉(zhuǎn)機

8月5號復(fù)診那天，我丟掉了握了20年的傘（從小就開始打傘防曬），忙活一天把自己累死，居然睡著了！8月6號早上準(zhǔn)時起床去樓頂曬太陽，晚上不吃安眠藥也能睡著。雖然8月7-9號不能延續(xù)前兩天的奇跡，但2點半也能睡著，再也不用焦慮到4、5點了！給了我堅持調(diào)整的信心！
結(jié)語

現(xiàn)在大半個月過去了，我連著好幾天能正常睡著了。真的感動感恩！以后絕不熬夜，好好做人。希望我的經(jīng)歷能幫到你們，一起加油吧！

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