內(nèi)容簡(jiǎn)介

良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗爭(zhēng)，這樣只會(huì)把自己搞得更糟糕。你也不能對(duì)負(fù)面情緒視而不見(jiàn)，否則總有一天，它們會(huì)噴涌出來(lái)，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。
　　《情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法》提供的七天自我療愈法是經(jīng)過(guò)作者多年實(shí)踐驗(yàn)證、行之有效、可操作性強(qiáng)的方法。它能夠幫助你：
　　認(rèn)識(shí)情緒背后的深層因素；
　　真正地置身于當(dāng)下；
　　破除“執(zhí)著心”，不再癡迷或排斥任何情緒；
　　勇敢地承認(rèn)和面對(duì)情緒問(wèn)題；
　　克服處理情緒問(wèn)題時(shí)的痛苦或自我懷疑；
　　一點(diǎn)點(diǎn)地清理掉內(nèi)心的情緒“淤泥”；
　　重新感知平靜和幸福為何物；
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　　這套方法是專門為受到各種情緒問(wèn)題困擾的人士打造的。作者借助這種方法，已經(jīng)成功地幫助很多人學(xué)會(huì)了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負(fù)面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

目錄

01 情緒是一種能量的傳遞
認(rèn)清情緒的本來(lái)面目 / 003
如何營(yíng)造好心情 / 014

02隨時(shí)隨地恢復(fù)平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡(jiǎn)介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法 / 052

03深入調(diào)整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習(xí)步驟 / 062
觀息法練習(xí)的指導(dǎo)原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當(dāng)下——練習(xí)觀息法的結(jié)果 / 081

04遠(yuǎn)離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來(lái)治失眠 / 092

05日常生活中的情緒調(diào)節(jié)法
不要癡迷或排斥任何一種情緒體驗(yàn) / 101
停止制造“萬(wàn)一”的想法 / 103
當(dāng)頭腦混亂的時(shí)候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺(jué)知為內(nèi)心的淡定保駕護(hù)航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產(chǎn)生自卑 / 117
什么才是標(biāo)準(zhǔn) / 120
覺(jué)知讓我們變得清醒 / 123

06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區(qū)分一般情緒問(wèn)題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150

07在無(wú)常變化中保持一顆安穩(wěn)的心
不抗拒無(wú)常，才能擺脫痛苦 / 155
不執(zhí)著于當(dāng)下的幸福，才不會(huì)患得患失 / 158
接受無(wú)常，讓生命向上生長(zhǎng) / 160
把精力放到實(shí)實(shí)在在的當(dāng)下 / 163
生命的品質(zhì)源于平靜的心 / 167

后記 重度抑郁后的重生 / 169

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