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焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，自救方法主要有深呼吸、聚焦當(dāng)下、進(jìn)行傾訴、尋求幫助等。

1.深呼吸：當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以試試深呼吸練習(xí)。這種練習(xí)可以幫助患者平靜下來(lái)，減少身體緊張感。

2.聚焦當(dāng)下：患病期間患者可以嘗試做些簡(jiǎn)單的瑜伽或冥想來(lái)幫助聚焦當(dāng)下，這可以暫時(shí)放下?lián)鷳n和恐懼。

3.進(jìn)行傾訴：當(dāng)患病時(shí)，患者可以與家人、朋友進(jìn)行傾訴，將自己焦慮的事情告知他人，尋求解決方法，緩解焦慮的情緒。

4.尋求幫助：如果焦慮癥癥狀持續(xù)存在或無(wú)法得到緩解，建議及時(shí)尋求專業(yè)的幫助和支持。通過(guò)與臨床心理醫(yī)生、精神醫(yī)生進(jìn)行溝通，可以得到更深入的理解和解決焦慮癥的方法。

日常生活中需要隨時(shí)關(guān)注身體變化情況，病情嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)也要保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)參加體育鍛煉。

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