都說減肥是“管住嘴，邁開腿”，
但是這個(gè)胃好像怎么都填不滿，
總感覺餓，那么嘴要怎么控制？
想想法子，能瘦瘦胃就好了！
吃多會(huì)把胃撐大，
那節(jié)食是不是就能把胃餓??？
胃瘦了，少吃了，
好身材也總該有了吧！
想得挺美好，可現(xiàn)實(shí)真的是這樣嗎？節(jié)食瘦身真的靠譜嗎？跟小陶姐一起來探究看看。
挨餓真的能讓胃變小？
胃就像一個(gè)氣球，在完全空腹的狀態(tài)下，胃容量約有50-100毫升，吃飽飯后可以達(dá)到1000-1500毫升，那這是不是就說明胃真的能被餓??？并不是！
胃容量基本不變
相對(duì)自己來說，胃容量一般是不會(huì)發(fā)生改變。即使有一頓飯吃得很撐，胃會(huì)被暫時(shí)性撐大，但等到食物完全被消化后，胃還是回到原來完全空腹的大小，胃容量并沒有發(fā)生改變。同樣，即使我們一直挨餓，胃容量只會(huì)停留在完全空腹的大小，并不會(huì)因此再縮小。
越吃越少還和神經(jīng)中樞、心理暗示等有關(guān)系
既然節(jié)食不會(huì)把胃餓小，有的人會(huì)問，那些節(jié)食的人為什么飯量變小了呢？這是因?yàn)槌远嗌俨粏螁斡晌溉萘縼頉Q定，還和神經(jīng)中樞、心理暗示等有關(guān)系。
人體頭部下丘腦神經(jīng)有飽食中樞和饑餓中樞，我們每天進(jìn)食多少就是由它們決定。餓了或者飽了，其中一個(gè)都會(huì)向我們發(fā)出信號(hào)，告訴我們?cè)撨M(jìn)食還是該停止。如果我們?cè)疽恢北３止?jié)食狀態(tài)，突然增加一點(diǎn)攝入分量，身體就會(huì)暗示我們的食量變小了，吃不下這些食物，而并不是胃容量真的變小。
如果長(zhǎng)期如此，我們明明沒有吃夠，也沒有攝入足夠的營養(yǎng)，身體的信號(hào)卻欺騙了我們，對(duì)健康帶來的傷害可是很大的！
節(jié)食非但不減胃，還傷身！
我們以為節(jié)食能瘦胃、瘦身，而它卻在侵蝕我們的健康！
節(jié)食易得胃部疾病
胃部處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，沒有食物可供分泌的胃酸來消化，會(huì)刺激到胃黏膜，引起胃痛，久而久之會(huì)增加患胃潰瘍等胃部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
節(jié)食后反彈可能性大
身體經(jīng)過“節(jié)食”這一遭，當(dāng)我們恢復(fù)飲食時(shí)，它會(huì)拼命把攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，以備不時(shí)之需。所以，除非我們一直保持越吃越少，否則稍稍吃多一點(diǎn)就會(huì)反彈。
那么怎樣才能健康“瘦胃”？
節(jié)食瘦胃的方法行不通，那怎樣做才能減胃瘦身呢？跟小陶姐一起看看下面的4個(gè)“瘦胃”小妙招。
1、每餐7分飽
吃太少不會(huì)瘦胃，但也別吃太多，否則胃壁反復(fù)被拉伸到極致會(huì)變得松弛，胃動(dòng)力也跟著衰退，還會(huì)有消耗不掉的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。所以每餐保證7分飽。就是我們已經(jīng)感覺不到餓，食欲有所下降，也不會(huì)覺得胃被撐滿，剛好的狀態(tài)。
2、少食多餐
不用每天盼星星盼月亮，盼一天中那三餐，可以適量的加餐，適量減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分?jǐn)偟郊硬?，從而使胃容量一直保持在一個(gè)“正好”的狀態(tài)。在兩餐中間，選取健康零食，帶來飽腹感的同時(shí)也抑制下一餐的食欲。我們可以吃些水果，或者一小把堅(jiān)果。
3、細(xì)嚼慢咽
吃得太快會(huì)讓我們不能及時(shí)感受到自己飽腹的訊號(hào)，等我們感覺到飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃多了。所以吃飯最好保證每口至少嚼20下，幫助腸胃初步消化，同時(shí)讓大腦及時(shí)接收到“吃飽了”的信號(hào)，從而減少進(jìn)食量，減輕胃部負(fù)擔(dān)，也利于減肥。
4、吃膳食纖維含量高的食物
膳食纖維含量高的食物能提供飽腹感，并且飽腹時(shí)間持續(xù)較久，可以讓我們“晚點(diǎn)餓”。此外，膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化，潤腸通便，優(yōu)化胃部功能！比如，綠葉菜、豆類、菌菇類，都是不錯(cuò)的選擇。
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