如何健康減肥

健康減肥需要做到以下幾點(diǎn)：1、循序漸進(jìn)：要以安全的速度來進(jìn)行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時(shí)間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會(huì)讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急；2、注意飲食均衡：減肥過程中還要注意飲食均衡。因?yàn)橛行┤藶榱诉_(dá)到短時(shí)間內(nèi)體重下降的效果，通常會(huì)不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過程中容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當(dāng)鍛煉：在減肥過程中，還要注意適當(dāng)?shù)劐憻挕Ｒ驗(yàn)橛行┤嗽跍p肥的過程中，通常會(huì)不加節(jié)制地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，使肌肉、脂肪進(jìn)行非正常的鍛煉，會(huì)使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以在減肥過程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過程中，一定要循序漸進(jìn)，注意科學(xué)飲食和鍛煉。

如何健康減肥

"減肥，要健康減肥，這樣對(duì)身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅(jiān)持。在身體方面，切忌減肥對(duì)身體造成臨時(shí)或者永久的創(chuàng)傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運(yùn)動(dòng)也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學(xué)合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣的才是健康的減肥。"

孫玲娣主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

胖孩子怎樣減肥最快

"對(duì)于胖孩子怎樣減肥，去除引起肥胖的病因減肥最快，常見的病因就是過食和運(yùn)動(dòng)減少造成的，肥胖的孩子都屬于多食性的肥胖，也就是過食性肥胖，因?yàn)榉逝挚梢蛑炯?xì)胞的數(shù)目增多，而且增大，體積變大，所以就肥胖，主要的肥胖因素是喂養(yǎng)與飲食因素，攝取食物過多，造成能量攝入過多。進(jìn)食的方法不當(dāng)，所謂過食性肥胖，即進(jìn)食速度過快，食物的塊頭過大，咀嚼少，囫圇吞棗的方式，以及偏食等。n此外，宮內(nèi)的因素，妊娠的母親進(jìn)食過多，特別是妊娠后三個(gè)月，導(dǎo)致新生兒體重過重，引起兒童期的肥胖，還有嬰兒營(yíng)養(yǎng)因素，如人工喂養(yǎng)的嬰兒過早、過濃的添加奶粉或過早添加固體性的食物，特別是谷類食物，容易引起嬰兒期的肥胖。還有運(yùn)動(dòng)因素，活動(dòng)量過少，即使攝入過多高熱量的飲食，也可以引起肥胖，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，再就是精神因素、遺傳因素，就是父母雙親后代都胖的孩子，后代肥胖者也比較居多，能達(dá)80%。所以最好的辦法就是控制飲食量，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，逐漸的減下來，沒有什么特效藥物和其他的方法。"

胖人怎么減肥

胖人如果想減肥，要做到嚴(yán)格的飲食控制，避免過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)。因?yàn)闇p肥成功與否，最關(guān)鍵的就是要看進(jìn)食所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間是否達(dá)到了負(fù)平衡。如果進(jìn)食所有食物產(chǎn)生的能量，小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，通常就能夠動(dòng)員胖人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解代謝，起到減肥的作用。所以胖人如果想減肥，就要先嚴(yán)格控制過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)。日常飲食當(dāng)中，對(duì)于一些油炸類的食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串，就要嚴(yán)格地控制，因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中的每1g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，嚴(yán)格地控制油炸類食物的攝入，能夠很快地達(dá)到身體的能量負(fù)平衡，起到減肥的作用。除了在嚴(yán)格控制過多能量進(jìn)入體內(nèi)的基礎(chǔ)上，胖人也要養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，比如經(jīng)常進(jìn)行跑步、打球、游泳，通常就能夠很好地把進(jìn)食的食物當(dāng)中產(chǎn)生的能量進(jìn)行分解和代謝，也有助于維持身體能量負(fù)平衡，起到減肥的作用。

健康減肥的最好方法

健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來，也不是單純把體脂率降下來，而是通過減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對(duì)于身體產(chǎn)生劇烈的化學(xué)反應(yīng)，對(duì)于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會(huì)很久。健康減肥沒有捷徑可走，只有下定決心，認(rèn)真的把不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運(yùn)動(dòng)比較少、喜歡熬夜、起居無常等壞習(xí)慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習(xí)慣。而良好的生活習(xí)慣，不只對(duì)于脂肪有很好的促進(jìn)分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。

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