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老年常見(jiàn)病的康復(fù)鍛煉方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 18:21

核心提示：體育鍛煉對(duì)老年人平衡精神和心理狀態(tài)，改善機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能穩(wěn)定，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種老年常見(jiàn)病的康復(fù)鍛煉方法，供參考。

　　一、冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生?；颊呖蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。千萬(wàn)要注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3～8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)猝死。如果這時(shí)進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外。因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶急救藥。

　　二、高血壓據(jù)調(diào)查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可進(jìn)行室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。

　　三、肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型糖尿病)的治療作用，要比藥物來(lái)得更直接，更安全有效。它可以通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。體育鍛煉治療糖尿病與肥胖病的原則是體育鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用，方法有散步、慢跑、打太極拳等。一般速度的散步，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0.65千克，一年可減少8千克。糖尿病病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒;同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖(應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類(lèi)，以備低血糖時(shí)應(yīng)用)。

　　四、慢性支氣管炎堅(jiān)持耐寒鍛煉，其方法是從春季開(kāi)始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾，擰干后做全身摩擦，每日1~2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。這樣可提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力。另可練習(xí)呼吸保健操，因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時(shí)對(duì)肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利。地點(diǎn)選擇湖邊、樹(shù)林、公園為好。

　　五、肩關(guān)節(jié)周?chē)缀?jiǎn)稱(chēng)“肩周炎”，50~60歲的人多見(jiàn)，。發(fā)病時(shí)肩部周?chē)弁磩×?，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床治療上，療程長(zhǎng)且效果不明顯。除推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如，用健肢同患肢做向上舉的動(dòng)作、用患手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對(duì)中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)的了。兼有頸椎病的患者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。

　　六、慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起，應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日可堅(jiān)持兩次，每次約5~10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效顯著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

（責(zé)任編輯：楊淼）

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