20個簡單方法，讓你輕松瘦下來！
每次看到后臺的私信，總有粉絲問我：“修老師，我真的很痛苦，除了節(jié)食，還有什么方法能減肥嗎？” 說實話，節(jié)食減肥不僅容易反彈，還會降低你的身體代謝，讓你之后越來越難減。聽我的，咱們好好吃飯，學會做好這20件小事兒，不知不覺就能開始掉秤了。
少食多餐 ?
將一天的飲食分為多次攝入，可以減少一次性攝入過多的熱量，同時避免饑餓感。
一拳飲食法
每頓吃夠1拳主食，1掌心蛋白質(zhì)，兩拳蔬菜。
改變吃飯順序
先吃一口蔬菜，再吃一口蛋白質(zhì)，最后吃一口主食，交替著吃。
用粗糧代替精致碳水
例如紅薯、玉米、紅米、土豆、藕片、藜麥等。
多喝水加速代謝
女生每天喝夠2L，男生每天喝夠3L。
學會計算個人基礎代謝
公式：男性：9.99*體重（KG）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡+5；女性：9.99*體重（KG）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161。總代謝（女）=基礎代謝*行為代謝（久坐不動為1.2，輕微運動為1.375，中等強度為1.55，高等強度為1.725）。
總代謝的基礎上減少300大卡的熱量攝入
制造熱量缺口。
堅持吃早餐
早起喝一杯黑咖啡 ?
加速代謝。
餐后半小時喝一點蘋果醋
穩(wěn)定血糖。
避免開燈睡覺
影響瘦素分泌。
梨形身材適當補充omega-3
水果只能做加餐不能當正餐
每天吃10g堅果
補充優(yōu)質(zhì)脂肪（每天油脂攝入控制在25~30克，如果正常放的油比較多，就別再補充堅果了）。
酒精是隱藏的熱量炸彈
少吃紅棗、紅糖
并不補血。
補充維生素D可以幫助減肥
不要過度追求減脂速度 ?
一周掉1-2斤剛剛好。
直接吃新鮮水果
不要榨成蔬果汁。
飯前喝一杯溫水
可以提高飽腹感，減少進食。
其實減肥并不難，困難的是你要找對一個適合自己的、健康的方法。我減脂營帶了50w+學員，見證過無數(shù)個因為用錯誤、極端方式減肥，最后不僅沒減下來還把身體健康弄損傷了的案例。入營后，我讓他們開始調(diào)整自己的很多生活習慣，從喝水、進食量、食物搭配等一些小的細節(jié)入手，只要老老實實跟著營養(yǎng)師的指導做了的，出營時都會在體重上有明顯收獲。如果現(xiàn)在的你不知道怎么改變，可以戳左下角，進入我的粉絲，里面會不定期分享減脂干貨和營養(yǎng)知識答疑～

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