最近又流行起了跳繩瘦小腹的方法，但很多人都沒(méi)有掌握好跳繩瘦小腹的正確方法，導(dǎo)致這樣那樣的問(wèn)題發(fā)生，最后說(shuō)跳繩不能瘦下來(lái)，而選擇喝一些中草藥茶像龍荷山茶，下面說(shuō)說(shuō)正確的跳繩瘦小腹的方法，讓大家簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就把小腹瘦下來(lái)。

1、普通跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。3、側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。4、分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。5、繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。6、側(cè)腳跳先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。7、雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

相關(guān)知識(shí)

跳繩的七種方法
跳繩很簡(jiǎn)單，你跳對(duì)了嗎？一篇看懂跳繩
簡(jiǎn)單有效的跳繩健身方法
跳繩的活力：簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
跳繩減肥法如何減肥？超級(jí)簡(jiǎn)單！
跳繩：一種簡(jiǎn)單而又高效的運(yùn)動(dòng)方式
簡(jiǎn)單又健康的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
跳繩 簡(jiǎn)單有效的健身方式
跳繩沒(méi)你想的那么簡(jiǎn)單
跳繩的簡(jiǎn)單技巧介紹

網(wǎng)址: 七種跳繩方法讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview1058063.html