很多人煩惱自己的小肚子總是頑固的存在，腰腹贅肉多，會(huì)讓自己穿什么衣服都不好看。怎么才能減掉腹部贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？

今天小編要分享幾個(gè)聽起來老土，但超級(jí)有效的方法，讓肚子直接扁下去！

方法1、改變烹飪方式

如今的人習(xí)慣重口味飲食，重口味食物的熱量往往會(huì)比較高，對(duì)于身體健康也是不利的。減肥的人，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，用清蒸、水煮、低油鹽的方式代替紅燒、爆炒、油炸等做法，可以更好的控制熱量攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，腰腹贅肉也會(huì)逐漸消失。

你可以選擇白灼蝦、清蒸魚、水煮雞胸肉代替炸雞、紅燒肉、糖醋魚等高熱量做法，并且多吃一些高纖維蔬菜，這樣一天下來的熱量攝入會(huì)比平時(shí)降低20%以上，可以促使身體分解更多脂肪。

方法2、早一點(diǎn)吃晚餐

晚餐吃得早，吃得清淡的人，可以讓你睡覺的時(shí)候燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，第二天起床會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去。

減肥的人，建議晚餐不吃水果，多吃一些高纖維蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如魚肉、蝦、蛋類食物等。減肥的人，晚餐要少吃主食，適量補(bǔ)充糙米飯、紅薯等全谷物粗糧即可，熱量控制在500大以內(nèi)。

方法3、戒掉零食、飲料

如今，很多人習(xí)慣吃零食來滿足自己的口腹之欲，下各種巧克力、餅干、小蛋糕等零食，以及各種加工果汁、奶茶等含糖飲料，這些加工水平會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，讓你出現(xiàn)小肚腩，不利于健康。

如果你可以選擇蘋果、草莓、黃瓜代替這些加工食品跟飲料，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，避免多余熱量攝入，讓腰圍更快瘦下來。

方法4、每天15分鐘開合跳

開合跳是一個(gè)自重燃脂動(dòng)作，動(dòng)作簡單，但是燃脂效率卻比跑步還要好，耗時(shí)更短。每次累計(jì)開合跳15分鐘，可以有效燃燒腹部脂肪，并且激活身體肌群，達(dá)到燃脂塑形的效果。

建議，初學(xué)者可以從1-2分鐘一組開始，分為多組完成，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力后，再提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

方法5、保持足夠耐心堅(jiān)持下來。

減肥是一件需要時(shí)間跟耐心的事情，減肚腩亦是如此，如果你總是三分鐘熱度，是無法成功瘦下來的。

想要恢復(fù)平坦小腹，你至少要給自己3個(gè)時(shí)間，把減脂習(xí)慣融入生活，做到生活化減脂，這樣才能收獲成效，并且遠(yuǎn)離反彈困擾。

正所謂一分耕耘一分收獲，只需要按照上面的方法堅(jiān)持下來，你的付出將來都會(huì)有回報(bào)，你會(huì)遇見一個(gè)更優(yōu)秀、自信的自己。

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