本期導讀：減肥｜吃宵夜不怕胖！網(wǎng)絡爆紅2大宵夜黃金法則，這樣吃更可養(yǎng)生

愛吃宵夜的人要收藏這2大黃金法則，吃了不怕胖，不戒宵夜還減肥有誰也是168斷食餓到睡不著？營養(yǎng)師透露自己是屬于愛吃宵夜的人，而且餓著肚子上床睡覺反而更容易胖，她在節(jié)目上也公開兩種不同的「不挨餓消夜菜單」，減肥初階者可以參考一下！

不戒宵夜輕松吃著瘦！看營養(yǎng)師怎樣說▼▼▼

餓著睡更胖

減肥飲食法百百種，大多脫離不了斷食、節(jié)食，但很多人餓太久，很容易忍不住熬到深夜還是破戒，反而暴飲暴食吃更多，還沒消化完又直接睡又更慘。營養(yǎng)師也直言，饑餓入睡會增加饑餓素，降低瘦體素，反而更容易發(fā)胖！

消夜失控族選「蛋白質」

營養(yǎng)師推薦跟她一樣戒不掉宵夜的人可以選擇健康的「不發(fā)胖菜單」，睡前真的很餓就吃一小份蛋白質，因為失眠更容易胖，有一點蛋白質比較好入睡，早上肝臟也會得到修復。熱量記得要控制在150卡以內，像是毛豆、豆?jié){、雞蛋或味增湯都是好選擇。

慢性發(fā)炎推「蔬果」

至于平常有紅、熱、腫、痛，或是覺得身體很勞累和三高患者，這些人屬于身體慢性發(fā)炎者，營養(yǎng)師就建議可以攝取大量蔬果中的質化素，幫身體抗發(fā)炎。

如果不喜歡蔬菜，她也有獨門秘訣，就是把地瓜葉、胡蘿卜打碎，加入明膠，制成簡單的「蔬果凍」，有飽足感又可以抗氧化，好處多多。

小提醒，這類蔬果凍最好在飯后一段時間吃，不吃完馬上睡，否則還是會影響消化。

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