大家是否聽過，晚7點(diǎn)以后最好不要吃東西，否則極易導(dǎo)致體重增加和肥胖。

這個(gè)說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？事實(shí)上，這種說法是有科學(xué)支持的，主要體現(xiàn)在以下5個(gè)理由：

第一，助力更快減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，人體在下午和傍晚的時(shí)候會(huì)燃燒更多的卡路里，而早晨和晚間時(shí)候燃燒的卡路里較少。

晚飯?jiān)酵恚w內(nèi)一種叫瘦素的飽腹激素水平就會(huì)越低，致使我們吃得比平常更多。

如果你平時(shí)喜歡吃夜宵，只要改掉這個(gè)習(xí)慣，晚飯?zhí)崆暗桨頃r(shí)分吃，體重就會(huì)有明顯下降。

第二，飲食更加健康。

當(dāng)我們晚上想吃東西的時(shí)候，總會(huì)選擇一些易于制作，或立馬就能吃到的食物，比如零食或外賣。

而這些食物顯然都缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)，熱量還很高。另外當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，也很可能用食物來舒緩情緒。

如果晚上停止進(jìn)食，我們很可能會(huì)吃得更健康、更有營(yíng)養(yǎng)，從而更容易控制體重。

第三，睡得更好。

充足的睡眠對(duì)于身體至關(guān)重要。許多研究已經(jīng)表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。

原因是來源于體內(nèi)的兩種激素，一種叫胃饑餓激素，另一種叫瘦素。前者會(huì)增加食欲，后者則會(huì)減少食欲。

當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，激素分泌失調(diào)，晚上的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，在不知不覺中攝入了更多的熱量，體重隨之水漲船高。

所以，最好在睡覺前至少2-3小時(shí)不要吃東西，并且保障充足的睡眠。

第四，有益心臟健康。

研究證實(shí)，夜間吃飯會(huì)增加55%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

并且還會(huì)增加患其它心腦血管和代謝相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、糖尿病和肥胖在內(nèi)的疾病。

晚上不吃食物也許不是預(yù)防心臟病的靈丹妙藥。然而，早一點(diǎn)吃晚飯一定會(huì)降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

第五，有利于胃部的健康。

眾所周知，吃完晚餐后立刻就睡覺對(duì)胃部健康很不好。

吃的東西會(huì)增加胃酸的產(chǎn)生，可能導(dǎo)致胃食管反流，喉嚨后部會(huì)反酸和胸部中央的灼熱感（燒心）。

嘗試晚飯和睡覺之間留出更長(zhǎng)的間隔，這樣就可能緩解胃食管反流的各種不適癥狀。

總之，依據(jù)人的晝夜節(jié)律，晚上7點(diǎn)以后，身體和大腦都即將進(jìn)入休息狀態(tài)，吃夜宵會(huì)打亂了晝夜節(jié)律，擾亂正常新陳代謝。

更糟糕的是，身體尤其是消化系統(tǒng)，缺少足夠的時(shí)間休息和進(jìn)行修復(fù)。

那么我們?cè)撊绾瓮Ｖ雇砩线M(jìn)食呢？

改掉晚上進(jìn)食的習(xí)慣，乍看起有點(diǎn)難，實(shí)際操作起來要簡(jiǎn)單得多。以下是一些建議，可以幫助你避免晚間進(jìn)食。

第一，嚴(yán)格遵循輕斷食計(jì)劃。

無論是想改掉一個(gè)壞習(xí)慣還是養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，關(guān)鍵在于保持一致性。

吃飯也不例外，每天都在同一時(shí)間吃飯對(duì)保持你的晝夜節(jié)律有很大的幫助。

輕斷食會(huì)設(shè)定好我們固定的進(jìn)食時(shí)間窗口，幫助我們克服晚上吃東西的習(xí)慣。

與此同時(shí)，輕斷食也不需要我們數(shù)著卡路里進(jìn)食，更易于我們形成健康生活習(xí)慣。

第二，提前安排好餐食。

除了設(shè)定進(jìn)食時(shí)間，還應(yīng)該提前計(jì)劃好一天具體要吃什么。

這樣可以幫助我們更健康地進(jìn)食，并防止懶得不想動(dòng)或不知道吃什么的時(shí)候，去選擇零食或外賣。

提醒大家的是，千萬不要在家里放薯片、餅干、甜點(diǎn)等零食。

就像我上面所說，當(dāng)你晚上吃東西時(shí)，你大概率不會(huì)做一頓真正的飯，而是會(huì)選擇唾手可得的“美味”零食。

它們要么很甜或是很咸，讓我們?cè)匠栽较氤裕愃朴谏习a。

所以當(dāng)它們近在咫尺時(shí)，我們很難抑制住對(duì)它們的口腹之欲，導(dǎo)致過度進(jìn)食。

第三，避免熬夜。

睡眠不足很可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。缺乏睡眠可能會(huì)導(dǎo)致激素的失衡，即使不餓也有強(qiáng)烈食欲，而足夠的睡眠可以避免這種情況。

每個(gè)人都有自己的理想睡覺時(shí)間，根據(jù)自己的需求，設(shè)定一個(gè)睡覺時(shí)間表，并保持一致性——每天都在同一時(shí)間上床睡覺和起床。

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