吃夜宵后怎么防止發(fā)胖

近期發(fā)布3月8日

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王雯副主任醫(yī)師營養(yǎng)科

河南省人民醫(yī)院

三甲 | 全國A

百度健康內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

吃夜宵后防止發(fā)胖的方法主要有以下幾種：

1、對于不可避免的晚上吃夜宵，可以選擇吃一些清淡、容易消化的食物，這樣不僅可以增加胃的飽腹感，還能防止長胖，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量只吃七分飽，不要暴飲暴食，夜宵一定不能吃過甜、過于油膩以及重口味的比如燒烤類的食物；

2、吃完夜宵之后不要立馬睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒踊顒?，最少活動半小時之后再睡覺，但是也不能睡得過晚，因為長期的熬夜會導(dǎo)致機體的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)也會間接增加身體的體重。

盡量不要熬夜，不要吃夜宵，平時生活上也要低鹽低鈉飲食。有條件的情況下，在工作之余應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，多進行有氧運動，避免久坐、久站這些都是可以防止長胖的方法。

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