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肥胖者更易加重新冠肺炎病情！健康減肥，要牢記10個(gè)“不要”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月21日 06:56

　　肥胖者易引起免疫反應(yīng)過度，更易加重新冠肺炎病情

　　據(jù)報(bào)道，英國(guó)愛丁堡大學(xué)、利物浦大學(xué)和帝國(guó)理工學(xué)院的教授牽頭，對(duì)英國(guó)166家醫(yī)院2月6日到4月18日收治的近1.7萬(wàn)名新冠肺炎患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人士比其他人死亡率高，因?yàn)樗麄兎喂δ軠p弱，皮下和內(nèi)臟器官周圍的脂肪組織可能有更多炎癥，這可能導(dǎo)致“細(xì)胞因子風(fēng)暴”加劇。

　　另?yè)?jù)英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系的科學(xué)家發(fā)起的一項(xiàng)研究顯示，幾乎75%的新冠肺炎危重癥患者體重超標(biāo)，肥胖使患者致死的風(fēng)險(xiǎn)增加了近40%。肥胖人群首先面臨的問題就是免疫反應(yīng)過度，也即細(xì)胞因子風(fēng)暴。由此引發(fā)的劇烈并發(fā)癥，導(dǎo)致其成為致死的重要原因。

　　江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、內(nèi)分泌代謝中心副主任馬向華也表示：“在新冠肺炎的研究中，有研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖患者轉(zhuǎn)為重癥的更多?！?

　　健康減肥，要牢記10個(gè)“不要”

　　俗話說“五月不減肥、六月徒傷悲”，現(xiàn)在正是應(yīng)該減肥的時(shí)期，如今又有新冠肺炎這只猛虎，你還不減肥嗎？對(duì)于肥胖者來(lái)說，健康減肥是很有必要的，但是減肥一定不能盲目，要牢記10個(gè)“不要”，避免進(jìn)入減肥誤區(qū)。

　　1.不要不吃飯

　　不吃飯不會(huì)幫助你減肥！研究表明，每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計(jì)劃好第二天吃飯的時(shí)間，預(yù)先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多起到不好的效果。

　　2.不要忽略你的饑餓信號(hào)

　　學(xué)習(xí)時(shí)比較容易饑餓，身體發(fā)出饑餓信號(hào)后你會(huì)阻止自己暴飲暴食，卻在事后吃過多的食物時(shí)抱怨自己太愚蠢。你應(yīng)該在稍微感覺饑餓時(shí)吃點(diǎn)東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學(xué)會(huì)傾聽你的身體信號(hào)。

　　3.不要嘗試時(shí)尚飲食

　　很多人在減肥過程中的飲食不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果你想保持健康并長(zhǎng)久的延續(xù)下去，就要避免使用快速達(dá)到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續(xù)減肥的關(guān)鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質(zhì)。

　　4.不要關(guān)注你不能吃什么

　　一味地關(guān)注你不能吃的食物，只會(huì)讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來(lái)的快樂，你也不會(huì)感到滿足。

　　5.不要癡迷地測(cè)量

　　健康減肥的關(guān)鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補(bǔ)充所需能量。通常情況下，一個(gè)人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會(huì)或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動(dòng)取決于每天身體的水分、飲食時(shí)間和激素平衡。測(cè)量體重一周一次最為合適，這樣會(huì)讓你專注于減肥過程，而不是秤上的數(shù)字。

　　6.不要停止鍛煉

　　也許你認(rèn)為體重增加可能是由于有太多的肌肉？那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔(dān)心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來(lái)更纖瘦，還能改善骨骼健康。

　　7.不要過度運(yùn)動(dòng)

　　開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定是緩慢而穩(wěn)定的，如果你過于心急，整個(gè)計(jì)劃會(huì)半途而廢。相反，過度的訓(xùn)練還可能會(huì)增加體重。

　　8.不要用精神懲罰自己

　　憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過“脂肪”等等的詞語(yǔ)，這會(huì)讓自己變得越來(lái)越?jīng)]有自信。脂肪不會(huì)奇跡般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導(dǎo)帶來(lái)的后果只能使體重逐漸增加。如果你有過這樣的經(jīng)歷或正在經(jīng)歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實(shí)，并專注于減重的飲食和鍛煉，可能會(huì)有驚人的好結(jié)果。

　　9.不要大量買新衣服

　　減肥需要時(shí)間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但不需要?dú)怵H，這只是暫時(shí)，利用減重的時(shí)期囤幾件令自己感覺好的外套是個(gè)好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

　　10.不要停止工作并接受體重增加

　　減肥需要耐心、毅力和時(shí)間，不要輕易放棄，它會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地帶給你驚喜，保持專注，保持樂觀。

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