導讀1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。3、胸部：擴胸運動。4、二頭?。簜绕脚e，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。8、手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3、胸部：擴胸運動。

4、二頭?。簜绕脚e，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。

5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙

8、手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

9、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛

10、巾，同時腳掌上推毛巾。

11、四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

12、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

13、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

14、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問題請?zhí)砑佣兑籼枺?1dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

相關知識

大體重減鍛煉后如何拉伸
鍛煉后如何拉伸
鍛煉前后如何拉伸胸肌？認識2條胸肌拉伸大法，改良拉伸動作
跳繩后如何做拉伸運動
健身后如何拉伸肌肉
鍛煉后的終極放松：拉伸時間、方法及實踐指南
居家鍛煉必看：小拉伸如何大幅提升你的健康？
馬甲線之路：拉伸與鍛煉同等重要！
運動后如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解
如何鍛煉手掌伸屈握拳功能

網址: 鍛煉后如何拉伸 http://www.u1s5d6.cn/newsview1084212.html