小編今天要說(shuō)的主題是胸小肌和胸大肌，這兩塊肌肉十分重要，它們可以保護(hù)我們的肩膀，預(yù)防肩膀損傷。胸小肌和胸大肌占了上半身很大的面積，一直延伸到肩膀，如果你不經(jīng)常拉傷這兩塊肌肉，或者根本不知道如何拉傷它們，現(xiàn)在就傳授你們胸肌拉伸大法。

首先，我們需要了解胸肌的構(gòu)造。胸大肌是包含兩個(gè)部位，起于胸骨中部，連到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。鎖骨部位，它們從上向下延伸，在同樣的位置連到大臂，這些肌肉的功能是將手臂拉到身體前面。你可以嘗試著張開手臂，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸肌也展開了。當(dāng)胸肌發(fā)力時(shí)，也會(huì)把手臂往身體前面拉。同時(shí)，胸肌還能旋轉(zhuǎn)大臂，這就是肩部會(huì)內(nèi)旋的原因。

其次就是胸小肌，胸小肌我們?cè)谕ǔＧ闆r下，往往會(huì)忘記去拉伸它，而忽視胸小肌的拉伸會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的問(wèn)題。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。當(dāng)你收緊胸小肌時(shí)，就會(huì)有一個(gè)拉力導(dǎo)致肩胛骨前傾，我們的肩部就會(huì)有明顯的內(nèi)收，所以胸肌收緊不僅是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的位置。

通過(guò)上面的介紹，對(duì)胸肌的功能有了初步了解，下面小編就教教你如何拉伸胸肌，恢復(fù)相應(yīng)部位的正常功能。

第一個(gè)動(dòng)作是上旋肩胛骨，目的是反向移動(dòng)肩胛骨，拉開緊繃的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一個(gè)物體（可以說(shuō)門框、深蹲架等），什么器械不重要。

第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。

第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然后身體向前傾，把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感，可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看。保持30-45秒。

在拉伸胸大肌的時(shí)候，動(dòng)作不能太夸張。很多人拉伸時(shí)，只是拉伸到大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前面的關(guān)節(jié)囊。其實(shí)這種動(dòng)作是不太恰當(dāng)?shù)模貏e是喜歡投擲運(yùn)動(dòng)，或者肩關(guān)節(jié)存在隱疾的，這樣很容易產(chǎn)生問(wèn)題。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。

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