髂腰肌拉伸動作圖解大全

2020-06-05 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　對于髂腰肌，有些人還是熟悉的，髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，當(dāng)然拉伸髂腰肌是很好的，那髂腰肌怎么拉伸，其實是有許多拉伸動作的，不過很多人不知道髂腰肌該怎么拉伸。那么，髂腰肌拉伸動作有哪些呢？接下來一起來看看有哪些拉伸動作吧。

　　動作一

　　1. 從站立位置，降低自己跪下單膝。確保其他膝蓋在踝關(guān)節(jié)上方。

　　2. 將膝蓋膝蓋的臀部向后拉，使其與您的對側(cè)臀部保持一致。

　　3. 抬起手臂，抬起拇指。

　　4. 向下拉尾骨以避免下背部過度。

　　動作二

　　1. 從站立位置，降低自己跪下單膝。確保你的前膝蓋在你的腳踝上，然后將你的腳輕輕地向外側(cè)滾動以打開彎曲的腿。

　　2. 向前傾斜，將雙手放在墊子上，放在腳內(nèi)側(cè)。

　　3. 對于不太強烈的伸展，保持前腳平放在墊子上而不是滾到外邊緣。

　　4. 為了更強烈的伸展，進一步向前傾，并將肘部放在墊子上。

　　動作三

　　1. 從坐姿，仰臥，膝蓋彎曲。

　　2. 將一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。

　　3. 將雙腿放在胸前，用雙手握住彎曲的腿。

　　4. 保持雙腳的腳趾彎曲。

　　5. 為了更深的伸展，伸展到下腿并輕輕拉向胸部。

　　動作四

　　1. 雙腳并攏在背上，膝蓋張開到外面。

　　2. 對于不太強烈的伸展，將雙腳遠(yuǎn)離身體。

　　3. 為了更加強烈的伸展，雙腳靠近身體，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)。

　　4. 要擺脫姿勢，請用雙手將膝蓋引導(dǎo)到一起。

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