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鍛煉后怎么拉伸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月21日 07:06

鍛煉后怎么拉伸

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

鍛煉后可以做一些拉伸動作，拉動全身的肌肉，運動不拉伸那你就慘了，你所有的健身所有努力都白費。不拉伸酸痛除外還會產(chǎn)生肌肉腿，今天教大家?guī)讉€簡單的拉伸，在家里也可以做~

1.拉伸有哪些好處

對增肌而言：增肌離不開力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風(fēng)險。健身完拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，增加機體恢復(fù)速度，讓“超量恢復(fù)”更好的完成，間接的加速肌肉增長。對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復(fù)速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

2.拉伸的動作：

股二頭肌拉伸：（拉伸大腿后側(cè)）擇一個適合高度的支撐物，相對穩(wěn)定安全的地方，如扶桿，高度可根據(jù)每個人的柔韌性選擇。正面對著扶桿，站立腳腳尖方向向前。拉伸腿伸直放在扶桿上，注意臀部一定要正面對著扶桿，不要轉(zhuǎn)向。雙手慢慢向前靠近拉伸摸腳踝兩側(cè)尤身體端正避免骨盆翻轉(zhuǎn)。（3分鐘）髂腰肌拉伸（拉伸腰部和大腿內(nèi)側(cè)）

雙手放在右大腿前方也可以放大腿上，左腿向后撤，整個身體呈弓步，軀干垂直于地面身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感，自然呼吸，保持3分鐘左右換另外一只腿，重復(fù)動作。做兩組。

好啦，運動完一定要記得拉伸哦小仙女~不然酸痛不說還會產(chǎn)生肌肉，這樣的運動得不償失~最后希望每個女孩都能有自己滿意的身材~