瘦腿后怎么拉伸

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

瘦腿的拉伸主要要增強(qiáng)對(duì)比目魚肌的鍛煉。

我相信很多人瘦腿都是通過運(yùn)動(dòng)來瘦腿的，但是我們一定要清楚，不管是怎么瘦腿的，一定要做拉伸，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。下面分享下我常做的拉伸運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一：扶墻拉伸

1.我會(huì)把雙腳微微打開站立，用手掌扶墻。

2.然后我會(huì)把雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。記住，后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動(dòng)作二：坐姿拉伸

1.我會(huì)找個(gè)自己感覺比較舒服的坐位，然后右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2.從起始位置開始，努力讓我的腳遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。

如果我們要通過拉伸促使肌肉增長(zhǎng)，來實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。

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