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輕斷食，我一個(gè)月減了20斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月21日 07:34

我自己親身經(jīng)歷，我減肥的時(shí)候，前期主要用的是輕斷食，從135斤減到115斤，花了一個(gè)多月的時(shí)間，我當(dāng)時(shí)全身都是脂肪，肥肉，后來(lái)，我換了減肥方式，不再那么餓，還加了運(yùn)動(dòng)，又從115斤減到105斤，這樣，覺(jué)得軟軟的的肉變得結(jié)實(shí)了，反倒有了肌肉和線條感。

我說(shuō)說(shuō)我自己的做法吧。

一、一個(gè)月，減了20斤

我本身身高不高，才158厘米，體重135斤還要多，差不多140斤，而且骨頭架小，全身都是肉，走路感覺(jué)都要亂晃的那種，很臃腫，典型的就是坐在馬桶上，肚子上好幾層游泳圈，而且肉很軟，應(yīng)該都是脂肪，后來(lái)，我就開(kāi)始減肥，剛開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不起來(lái)的，就是靠控制飲食，輕斷食，說(shuō)白了，就是抗餓。

早餐，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，一盤(pán)全麥面包。

午餐，半碗大米飯，一盤(pán)水煮蔬菜。

晚餐，一根黃瓜。

整個(gè)一天就吃這么多，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，餓了就喝水，白開(kāi)水，那一個(gè)月水沒(méi)少喝，大概每天在2000毫升左右。

雖然過(guò)程比較虐，但是我堅(jiān)持下來(lái)了，一個(gè)月，減了20斤，整個(gè)人瘦了一圈，而且臃腫的肉肉明顯少了。

二、又一個(gè)月，減了10斤

后來(lái)，我的體重來(lái)到了115斤左右，我就開(kāi)始改變了減肥方式，不再節(jié)食，因?yàn)檫_(dá)到目標(biāo)了，另外，節(jié)食也不可能一輩子都少吃，最終還是要找到一個(gè)長(zhǎng)期的方法，穩(wěn)定下來(lái)。

于是我就增加了飲食的多樣化，對(duì)食材的選擇更嚴(yán)格，控制一定的量，同時(shí)加了運(yùn)動(dòng)。

我吃的舉例如下：

例1：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+山藥半根+獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+紫薯1個(gè)+圣女果3顆

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒雞胸肉1份+雜糧饅頭1個(gè)

晚餐：絲瓜雞蛋湯1小碗

就這樣晚餐只吃蔬菜，中午葷素搭配，肉類(lèi)只吃牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦等，主食吃粗糧。

運(yùn)動(dòng)上，也開(kāi)始加強(qiáng)起來(lái)，畢竟，減肥是為了又瘦又美，不是為了干巴瘦。

周一、三、五，跑步，沒(méi)去健身房，晚上吃完飯，休息一會(huì)，在小區(qū)內(nèi)跑，每次50-60分鐘。

周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前學(xué)會(huì)一段，后來(lái)不去了，就自己在家做，時(shí)間靈活，每次60分鐘。

就這樣，嘴上沒(méi)有受委屈，就是微微饑餓感的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)上的加強(qiáng)，讓身材變得更好了。

總結(jié)語(yǔ)

我的切身體會(huì)，輕斷食這個(gè)方法非常適合我，但是大家一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，一般基數(shù)大的時(shí)候，另外，身體沒(méi)有那么多不舒服，就是除了胖，這個(gè)時(shí)候比較適合輕斷食，當(dāng)然，長(zhǎng)期而言，采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運(yùn)動(dòng)，才會(huì)走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，身材變得更好，線條更美！

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點(diǎn)更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧。