株洲市三醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 薛愛蘭

心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的重要保障。多了解心理健康知識，有助于增進(jìn)身心健康。每個(gè)人都不可避免地會步入老年人的行列，老年人應(yīng)當(dāng)將心理健康放在生活重要位置，將愉悅心情作為晚年生活的追求，適時(shí)對不良心理狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)和干預(yù)。

老年人心理變化有哪些特點(diǎn)？

1.健忘智力減退；2.焦慮抑郁；3.情緒多變；4.疑?。?.猜疑嫉妒。

老年人如何保持心理健康？

1.要學(xué)會調(diào)整自身的認(rèn)知方式與生活態(tài)度。具備良好的個(gè)性，待人溫和坦蕩；有良好的處世能力，能客觀處理事情；有良好的人際關(guān)系，待人寬和，助人為樂。

2.與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會和人的接觸。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在條件允許情況下，老年人要適度做些腦、體力運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、爬山、打太極拳等體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等腦力運(yùn)動(dòng)等，能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力、思維能力的減退。

4.學(xué)會排解不良情緒。到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，很多人會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康。

老年人如何調(diào)節(jié)不良情緒？

傾訴法。把悶在心里的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因?yàn)橐粋€(gè)人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵(lì)的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時(shí)候，就主動(dòng)、及時(shí)地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時(shí)候才去求助。

自我激勵(lì)法。找一個(gè)自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過的成功，來鼓勵(lì)自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會過得有意義，愿望也會逐漸實(shí)現(xiàn)。

發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣。根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的，做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會工作，從而體驗(yàn)快樂。

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