第17個全民健康生活方式日減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼從我做起，從現(xiàn)在做起！

從我做起！唉？怎么做來著？

給你甩過來一個“三減三健”超簡單版！

三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克，控制烹調油用量，食品飲料要少糖”。

三健：提出“早晚兩次、正確刷牙，測體重、算指數(shù)、量腰圍，強健骨骼、愛護關節(jié)”。

好的好的！背下來啦！超簡單！

莫急！我這里還有詳細版的哦！

詳細版在此01減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修復缺失牙齒

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

經常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

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