眾所周知體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)和膳食平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。那什么是健康體重，為什么要維持健康體重，又該如何維持健康體重？煙臺(tái)市疾控中心帶您一起了解健康體重小知識(shí)。

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什么是健康體重？

健康成年人（18-64歲）的體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)維持在18.5-24kg/m2之間為宜，65歲以上老年人不必苛求體重和身材如年輕人一樣，老年人適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20-26.9 kg/m2）。[BMI=體重（kg）/身高（m2）]

02

為什么要維持健康體重？

超重或肥胖會(huì)影響心臟、肝臟、腎臟、關(guān)節(jié)和生殖系統(tǒng)，會(huì)導(dǎo)致一系列的非傳染性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)、各種形式的癌癥及心理健康問(wèn)題，超重和肥胖的程度越高，患病的風(fēng)險(xiǎn)越大。

03

如何維持健康體重？

1.食物多樣飲食規(guī)律

建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵(lì)攝入復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食，堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

2.堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，堅(jiān)持每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

3.正確樹(shù)立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4.老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

5.將身體活動(dòng)融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車(chē)、少開(kāi)車(chē)，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐，居家時(shí)多做家務(wù)，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活?yuàn)蕵?lè)、工作運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。返回搜狐，查看更多

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