適逢炎熱夏日，空調(diào)冰棍小龍蝦……夜宵如此豐富，如何保持健康？

每年的九月，是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日迎來了第18個(gè)全民健康生活方式日。在追求高品質(zhì)生活的今天，健康無疑成為了人們最為關(guān)注的話題之一?！叭郎p三健”這一科學(xué)的生活理念，正在逐漸深入人心，為我們的健康生活提供堅(jiān)實(shí)的保障。為了響應(yīng)《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》等政策要求，進(jìn)一步傳播健康生活方式知識(shí)，倡導(dǎo)“吃動(dòng)平衡”“三減三健”的理念，我們今天來一起學(xué)習(xí)如何踐行“食要三減，體要三健”。

三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。

三?。?/strong>提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”。

什么是“食要三減？”

1.減鹽

過量的鹽分會(huì)導(dǎo)致高血壓等問題。建議每人每天攝入食鹽不超過5克，可用香料、檸檬汁等天然調(diào)味品替代食鹽。

2.減油

過多的油脂會(huì)增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉，減少油炸和燒烤。

3.減糖

過量的糖分是糖尿病和肥胖的誘因。減少添加糖的攝入，特別是含糖飲料，保持身體清爽。

什么是“體要三健”？

1.健康口腔

保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查和潔治，維護(hù)口腔健康。

2.健康體重

均衡飲食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過合理的膳食搭配和適合的運(yùn)動(dòng)方式，維持理想體重。

3.健康骨骼

攝入富含鈣、維生素D的食物，增加戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

體重管理的重要性

體重是健康的重要指標(biāo)，過重或過輕都會(huì)影響健康。預(yù)防為主，通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，防止超重、肥胖和體重過輕。全生命周期都應(yīng)注重體重管理，定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化，保持健康的體重指數(shù)（BMI）。

平衡膳食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)

保持健康體重的關(guān)鍵在于平衡膳食模式與長期堅(jiān)持。超重和肥胖者應(yīng)減少高能量食物的攝入，多吃富含膳食纖維的食物；體重過輕者需逐步增加能量攝入?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)有助于改善體成分，提高健康水平。

良好的生活習(xí)慣

充足的睡眠和積極的心態(tài)對(duì)體重控制至關(guān)重要。合理的目標(biāo)設(shè)定有助于科學(xué)減重，兒童應(yīng)保持身高增長的同時(shí)維持健康體重，老年人則應(yīng)注重肌肉量和骨量的保持。

家庭健康行動(dòng)

每個(gè)人都應(yīng)成為自己健康的第一責(zé)任人，家人之間的相互支持可以促進(jìn)體重管理。提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，為家庭健康筑起一道堅(jiān)固的防線。

讓我們一起行動(dòng)起來，重視體重管理、保持健康體魄，將“食要三減，體要三健”的理念融入日常生活，為家人和自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，共同邁向美好的未來。

編輯：史耀暉

相關(guān)知識(shí)

健康科普丨兒童健康系列視頻
科普知識(shí)“三減三健”之健康體重
全民健康生活方式宣傳月丨孕期飲食也要注意踐行三減，這些知識(shí)點(diǎn)要記牢～
【健康科普】全民健康生活方式宣傳月——“三減三健”健康小知識(shí)
【健康·科普】孕期女性健康攻略
健康科普丨什么是康復(fù)，康復(fù)醫(yī)學(xué)為什么重要？
健康講座進(jìn)社區(qū) 科普知識(shí)暖民心——2023年社區(qū)科普益民系列活動(dòng)走進(jìn)蒼梧縣石橋社區(qū)
美容院減肥丨纖體瘦身儀丨震動(dòng)減肥儀器
設(shè)定三“體”目標(biāo)，科學(xué)管理體重——健康體重科普傳播大會(huì)在京舉辦
設(shè)定三“體”目標(biāo)，科學(xué)管理體重 ——健康體重科普傳播大會(huì)在京舉辦

網(wǎng)址: 健康科普丨食要三減，體要三??！ http://www.u1s5d6.cn/newsview36676.html