平時(shí)沒有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)的妹子們，不妨在家里試試這3個(gè)運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持下去，可以有效的針對(duì)全身的贅肉，簡(jiǎn)單易學(xué)，趕快開始吧。

　　第一個(gè)動(dòng)作：先站立好，然后雙雙賀龍，雙腿向外跳餅下蹲，接著以此姿勢(shì)，下滲上下蹲3次，這時(shí)要最大限度的把力量集中在大腿內(nèi)側(cè)和臀部，三次蹲起后，腹圍站好即可，反復(fù)10次，工作3組吧。

　　第二個(gè)動(dòng)作：立正后，雙腿分開比肩寬一些，腳趾呈11字，或者以拇指為中心稍微向外，雙手放到耳旁，邊吸氣，邊下蹲，臀部向后推開，起身后，腿部玩去抬至一側(cè)，身體反向旋轉(zhuǎn)，再下蹲，對(duì)策也同樣反復(fù)的做。重復(fù)10下，3組。

　　第三個(gè)動(dòng)作，取跪地姿勢(shì)，然后雙手撐地，腿伸直，上身呈一字型，然后左腿向上拉直胳膊肘處，再歸位，右側(cè)也是同樣的，此時(shí)要注意，臀部不要太上翹，腹部集中力量哦。重復(fù)10下，共3組。

　　馬上就到了十一假期了，是不是一個(gè)個(gè)都打算出門去浪了呢？出去玩就免不了吃吃喝喝的，所以結(jié)束之后不做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。能對(duì)得起你那一顆想要減肥的心嗎？

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